Кручу педали и худею! Езда на велосипеде для пользы и удовольствия. Велосипед утром


9 способов сделать их приятными и легкими

7 июля 2015 г.

«Жаворонки» делятся своими секретами легкой прогулки на велосипеде по утрам.

Вы не любите вставать рано утром? Действительно, многим с трудом удается выйти из полубессознательного состояния до 7 утра. Но есть неопровержимые доводы, чтобы попытаться начать делать это. Например, результаты специального исследования, согласно которым выделение некоторого времени на фитнес рано утром дает более спокойное самочувствие на протяжении всего дня. Личные эксперименты в тайм-менеджменте подтверждают, что гораздо легче найти время для утренней прогулки, нежели пытаться ее втиснуть в обеденное или другое свободное время.

Так как все же совершить переход и стать одним из тех героев – «ранних пташек»? Опрос тех, кто добросовестно встает рано утром позволил получить несколько мудрых советов.

Подготавливайте свою одежду и снаряжение накануне вечером

Подготовьте заранее все необходимое — инструменты, шлем, перчатки и одежду. Проверьте цепь. Сделав это, вам не придется нервничать с утра и искать повод отложить поездку. Когда все готово, достаточно трудно отступить от тренировки и вернуться в кровать.

Установите кофеварку на таймер

Если есть возможность, то запрограммируйте ваш кофейник на время пробуждения или чуть раньше. Когда вы проснетесь, ваш ароматный кофе уже будет готов. Как вариант, можно сделать с вечера холодный кофе с использованием френч-пресса. Но если вам настолько тяжело выйти за дверь, не держите кофе в доме, а вместо этого планируйте свой заезд через кофейню или какое-нибудь новое кафе.

Стройте планы встречи с приятелем

Заключите пари с приятелем или поучаствуйте в утреннем групповом заезде. Намного сложнее отказаться от поездки, если кто-то уже ждет вас в начале запланированного маршрута или в кафе.

Разработайте маршрут

Если вы заранее спланируете свой маршрут, несколько раз прокручивая его в своих мыслях, то с нетерпением будете ждать поездки уже с вечера и это будет еще одним веским аргументом в пользу того, чтобы поездка состоялась, даже несмотря на плохую погоду.

Не переводите будильник

Это только сократит время вашей поездки. Для надежности, поставьте свой будильник в другой угол комнаты и в этом случае утром вам придется встать с кровати, чтобы его выключить. Возможно, это не лучший способ пробуждения, но достаточно эффективный. Оставьте с вечера шторы открытыми, чтобы солнечный свет вас окончательно пробудил.

Не проверяйте электронную почту

Не заходите в Твиттер, Facebook, Instagram или любую другую из ваших учетных записей в социальных сетях перед выходом из дома. Это слишком засасывает и вы теряете драгоценное время на поездку. Вы проделали немало работы, собирая и подготавливая себя, поэтому не стоит тратить усилия, реагируя на рабочие или личные электронные письма. Все это может подождать до того момента, пока вы не вернетесь.

Попробуйте пропустить завтрак

Если вы катаетесь не больше двух часов, в принципе можно обойтись без завтрака. Но вы должны иметь достаточно гликогенов и питательных запасов для езды на велосипеде, воды или спортивных напитков. Возьмите с собой питательный батончик на тот случай, если нужно будет подзарядиться.

Наслаждайтесь приятным ощущением от мысли, что вы стали «жаворонком»

Отправляйте свои рассветы в Instagram или другие социальные сети – так мы все узнаем, что вы уже проснулись и проживаете свою лучшую жизнь, в то время как остальные бестолково проводят свое время в интернете или тратят прекрасное утро на сон.

Придерживайтесь своего режима и сделайте его привычным

Попробуйте каждый день вставать в одно время (ну и ложиться спать тоже) – так вы это сделаете привычным для вас. Через некоторое время даже не возникнет вопроса: собираетесь ли вы прокатиться на велосипеде. Вы, безусловно, поедите. Вы же «жаворонок». И это просто то, что вы делаете регулярно.

VkontakteFacebookTwitterGoogle+PinterestMail.ruOdnoklassniki

velomesto.com

Польза велосипеда: как ездить, чтобы похудеть

Поделись страницей с друзьями!

Прочитав в соцсетях шутку, что лето закончилось и пора худеть к Новому году, я поняла: пришло время возвращаться к привычному режиму тренировок. :) Ведь в сорокаградусную жару, несмотря на все мотивации, тренажерные залы многие из нас обходят стороной. И тут, увидев новенький байк своего коллеги, я вспомнила о детском увлечении - «гонять на велосипеде по двору». А почему бы не начать совершать велопрогулки? - подумала я, тем более что этот вид физической нагрузки не только укрепляет мышцы, тренирует сердце, но и дарит ощущение свободы и море положительных эмоций (особенно если проложить маршрут по живописной местности). К тому же осенью уже не так жарко и можно совершать длительные велопрогулки. Тоже хотите проводить вечернее время с пользой для здоровья? Отличное решение, ведь польза велосипеда огромная.

В чем польза езды на велосипеде?

  1. Пожалуй, самая большая польза от велосипедных прогулок заключается в том, что во время езды на велосипеде ваша дыхательная система работает очень активно. Таким образом, во время длительных прогулок вы заставляете свои легкие работать в полную силу. Кровь обогащается кислородом, поступающим в клетки головного мозга и другим внутренним органам.
  2. Если вы страдаете варикозным расширением вен, то велоспорт для вас - прекрасное решение. Активно вращая педали, вы заставляете кровь бегать по венам с большой скоростью. Это помогает уменьшить узлы застоя в сосудах.
  3. Очень полезна езда на велосипеде курильщикам. Во время активной работы легкие освобождаются от вредных веществ, которые курильщики получают вместе с табачным дымом.
  4. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время активных занятий велоспортом ваша сердечная мышца очень сильно сокращается. Но следите за тем, чтобы не давать сердцу чрезмерную нагрузку.
  5. Велосипедные прогулки улучшают самочувствие, настроение, а также помогают справиться со стрессом и хорошо укрепляют иммунитет. Для осени - самое то!
  6. Езда на велосипеде поможет похудеть. При скорости 19 км/час вы сможете сжечь 600 ккал. Кроме того велосипедные прогулки ускоряют обменные процессы в организме, а это значит, что худеть вы будете еще быстрее.
  7. Велосипед дает отличную нагрузку на ноги. Если вы хотите подтянуть, но не увеличить мышцы бедер, ягодиц и голени, то велосипед вам в помощь. Ваши ноги никак не будут перекачанными, даже если кататься каждый день, а вот их форма значительно улучшится. Но не стоит забывать, что если худеют ваши ноги, то вы будете худеть и во всем теле, так как это кардио нагрузка, и жировая прослойка будет уходить по всему телу равномерно.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Хотите быстро и эффективно худеть? Тренируйтесь ежедневно, начиная с велопрогулок длительностью 15-20 минут. Далее ежедневно увеличивайте продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой. Ваша цель - выдерживать без труда 1,5-2 часа прогулки. Ездить лучше по утрам, так как утренние аэробные нагрузки в среднем на 10% эффективней вечерних.

Первые 30 минут, а у тренированных людей - 20 минут, организм расходует только гликоген. И только по истечении этого времени наше тело начинает интенсивно сжигать жировые запасы. Поэтому езда на велосипеде менее 40 минут бессмысленна. Если хотите быстро худеть, то совершайте более длительные велопрогулки. Каждые 10 минут такой нагрузки означают потерю до 100 ккал или целых 50-80 г жира. Да, неплохие показатели.

Оптимальная скорость езды для женщин 15-20 км/час. При этом следите за частотой пульса, она должны быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Также очень важно поддерживать уровень увлажненности организма. Пейте воду каждые 15 минут небольшими глотками, выпивая 0,5-1 л за время тренировки.

Похудение, оздоровление, улучшение самочувствия и настроения - как много преимуществ у простого велосипеда. А кроме всех плюсов, которые он дарит нашему здоровью, велосипед еще и является самым экологичным транспортом.

Любителям бега будут полезны советы: эффективный бег для похудения.

Поделись страницей с друзьями!

beauty-proceduri.ru

Езда на велосипеде для похудения

Прокатиться на велосипеде с ветерком – что может быть приятнее? Подобные прогулки доставляют огромное удовольствие и приносят пользу телу. Укрепляются мышцы, сжигаются лишние калории, и процесс избавления от лишних килограммов запускается сам собой. Езда на велосипеде для похудения – один из самых действенных и приятных способов сбросить избыточный вес.

Как похудеть с помощью велосипеда? Этим вопросом задаются многие желающие избавиться от лишнего веса. Конечно, следует ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы подобная нагрузка не принесла вам вреда.

Как влияет велосипед на общее состояние здоровья

Велосипедные прогулки, спортивные соревнования, велопутешествия и просто езда по стадиону — все это очень полезная нагрузка для человеческого тела.

  • Езда на велосипеде — прекрасный способ подтянуть мышцы, укрепить их и запустить кровообращение, которое замедляется в результате малоподвижного образа жизни.
  • Регулярная тренировка ног дает возможность избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе.
  • Усиливаются обменные процессы.
  • Интенсивное потовыделение выводит из организма шлаки.
  • Сжигаются лишние калории.

Если катание на велосипеде для похудения сделать регулярным, вскоре вы получите замечательные результаты по изменению вашей фигуры.

Какую пользу для здоровья приносят велосипедные прогулки?

  • Начнем с того, что любая поездка – это пребывание на свежем воздухе. Если ваша трудовая деятельность связана с постоянным присутствием в закрытом помещении, как зачастую и случается, подобные прогулки внесут разнообразие в вашу жизнь.
  • Если вы много сидите или стоите в течение рабочего дня, происходит застой крови в области таза, икр ног и стоп. Когда вы крутите педали, кровоток запускается, и обменные процессы протекают с большей интенсивностью.
  • При езде на велосипеде поднимается настроение, улучшается общий тонус и самочувствие.
  • Катаясь, вы теряете лишние калории, с которыми организм не всегда справляется.
  • Жировые отложения размягчаются, начинается процесс выведения их из организма и, соответственно, похудение.
  • Улучшается пищеварение.
  • Повышается мозговая деятельность.
  • Работа сердечной мышцы приходит в норму.

Как начать занятия с велосипедом?

Недаром говорят – лиха беда начало. Как бы сильно вам не хотелось похудеть побыстрее, следует очень осторожно подходить к физическим упражнениям, так как тело должно привыкнуть к новому режиму.

  • Первые прогулки на велосипеде должны быть кратковременными и легкими.
  • Езда на велосипеде для похудения способствует изменению работы организма в целом. Поэтому следует начинать с коротких поездок по дорожкам парка, спортивной площадке или стадиону.
  • 10-15 минут в день в течение недели вполне достаточно, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Через 7-10 дней можно увеличить продолжительность езды на 5 минут. И так каждую неделю, пока длительность ваших поездок не достигнет 60 минут. Этого вполне достаточно для ежедневных тренировок.
  • Не следует давать большую нагрузку. Проехав некоторое расстояние, пройдитесь пешком, позволяя мышцам отдохнуть.
  • Кардионагрузку лучше давать к вечеру, поэтому велосипедные прогулки хорошо совершать в конце рабочего дня.
  • Вернувшись домой, можно лечь на спину и поднять ноги, обеспечивая отток крови. Это способствует улучшению работы сосудистой системы.
  • Обливание ног прохладной водой после нагрузки улучшит ваше общее состояние.

Процесс похудения с помощью велосипеда

Специалистам часто задают вопрос: "Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?" Все зависит от того, как будут проходить ваши тренировки, и какую цель вы ставите перед собой, садясь на велосипед.

Если после нескольких приемов тяжелой пищи вы хотите избавиться от лишних калорий, то нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Но таким образом легко принести организму непоправимый вред. Поэтому следует пересмотреть режим вашего питания. Трехразовый прием сбалансированной пищи, когда в меню присутствуют овощи и фрукты, а мясо и рыба употребляются лишь один раз в день, вполне соответствует норме.

Если вы привыкли питаться понемногу и часто – это еще эффективнее для похудения. Разнообразьте рацион питания и перед поездкой на велосипеде выпейте стакан кефира или белкового коктейля. Количество калорий при этом будет употреблено минимально, и ваше тело в процессе нагрузки будет работать по принципу хорошо отлаженного механизма.

Как ездить, чтобы похудеть? Видео

Бегать или ездить?

Что выбрать для скорейшего похудения? Этим вопросом задаются те, кто решил, наконец, приступить к физическим тренировкам, но не может сделать правильный выбор в пользу того или иного вида спорта. С одной стороны – нужно получить максимальный эффект, с другой – нагрузка не должна изматывать.

Выбирая, помните о том, что любой процесс протекает лучше и эффективнее, если он доставляет удовольствие. Катание на велосипеде – развлечение, знакомое с детства. Оно всегда вызывает приятные эмоции, связанные с добрыми воспоминаниями. Поэтому езда на велосипеде станет для вас, в какой-то мере, отдыхом и отвлечением от рабочих будней.

Однако бег дает хорошую нагрузку, при которой задействуются практически все группы мышц. Если вы совместите эти два вида физических упражнений и при этом будете комфортно себя чувствовать – ничего плохого не случится. Нужно лишь учитывать то, что организму следует привыкнуть к новому образу жизни.

Пробежка утром и велосипедная прогулка вечером – прекрасное сочетание, которое поспособствует процессу похудения и сжигания лишних калорий.

Сколько можно потерять калорий при езде на велосипеде?

Велосипед для похудения – лучший тренажер. Использовать езду на велосипеде в спокойном режиме можно каждый день в качестве прогулки и разгрузки после напряженного рабочего дня. Уже спустя несколько недель вы увидите первые результаты.

Сколько калорий сжигает велосипед, сказать трудно – ведь все зависит от интенсивности вашей нагрузки и от той пищи, которую вы употребили в течение дня. Расход калорий за час может составлять от 200 ккал. при медленной велопрогулке до 800 при быстром передвижении.

Таблица сжигания калорий на велосипеде

Вид езды на велосипеде Вес (кг.) и энергозатраты (ккал/ч) 50 60 70 80 90 Медленная (9 км/ч) В среднем теме (15 км/ч) Быстрая (20 км/ч)
138 160 188 215 238
238 276 325 368 412
404 475 550 620 700
Скачать в pdf формате

Отзывы о похудении в результате катания на велосипеде

Эффективность похудения при езде на велосипеде можно узнать из отзывов тех людей, которые практикуют подобный метод.

Села на велосипед после того, как испробовала различные диеты, и все безрезультатно. Жир не сжигается, а, как мне показалось, только накапливается. Хоть и занималась подсчетом калорий – бесполезно. После того как стала ездить по утрам по 20-30 минут, заметила явные изменения к лучшему. Вес стал уходить, и мне удалось добиться похудения на несколько килограммов. Да и настроение держится целый день. Это классно!

Полина, 43 года

Ездить начала давно, чтобы избавляться от лишних калорий и похудеть, но результатов по снижению веса нет. Просто, катаясь на велосипеде, получаю удовольствие от процесса.

Анна, 47 лет

Ездить на велосипеде – мое любимое занятие. Приучил к этому всю семью. Почему мне не пришла в голову эта мысль раньше — не знаю. Встретил друга, который давно практикует такие прогулки, и вспомнил, что мой велик давно не востребован. А лишний вес имеется. Стал кататься по парку. Выяснил, что слегка потерял квалификацию. Но быстро восстановился, и вот уже месяц прошел, как езжу по часу-полтора по вечерам. Потерял 3 кг., очень доволен.

Иван, 33 года

Мой любимый вид спорта — езда на велосипеде. Начинала заниматься им для похудения, ведь он сжигает массу калорий. Со временем, катаясь по несколько раз в неделю, мне удалось похудеть и начать наслаждаться велопрогулками. Всем советую этот вид физической нагрузки.

Инна, 28 лет

Если вы действительно ставите перед собой цель похудеть, обязательно изучите, как правильно давать нагрузку при езде на велосипеде. Что бы вы ни выбрали для себя: бег, тренажеры или двухколесный транспорт – вам придется ввести это в систему и пересмотреть свой образ жизни, чтобы результат порадовал вас, а процесс доставил вам удовольствие.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Почему полезно кататься на велосипеде?

Думается, многим известно, что катание на велосипеде приносит человеческому организму значительную пользу. Какую именно - разберемся в сегодняшней статье.

Во время езды на велосипеде в работе участвуют 206 костей и около 600 мышц. В этом "двигательном ансамбле", как его образно назвал известный русский физиолог Ухтомский, совершенствуются разнообразные формы взаимоотношений между отдельными частями организма, укрепляется весь двигательный аппарат человека. Велосипедные прогулки в живописной местности, разнообразие пейзажей и впечатлений помогают человеку отключиться от повседневных забот, успокаивают его нервную систему.

Сердце скажет вам спасибо

Велосипед - лучшее лекарство от инфаркта - сердце работает экономичнее. Кроме того, при равномерной длительной нагрузке организм сбрасывает "отрицательный" LDL-холестерин, который приводит к склерозу кровеносных сосудов. Частота сердечных сокращений у здоровых людей обычно составляет 65—70 в минуту. В результате систематически проводимых в течение 1,5— 2 лет поездок на велосипеде она уменьшается на 8—10 сокращений в минуту. А это значит, что сердце стало работать более рационально и производительно.

У здоровых нетренированных людей минутный объем крови составляет 4,8 литра в минуту, у регулярно совершающих поездки на велосипеде — 3,75, а у спортсменов-велосипедистов — 2,65 литра в минуту. Эти данные снова свидетельствуют о положительных функциональных сдвигах в сердечно-сосудистой системе тех, кто "подружился" с велосипедом.

Улучшение сна

Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично поможет вам быстро проснуться, также велопрогулки помогают избавиться от бессонницы. Известен эксперимент, когда врачи попросили страдающих бессонницей людей ведущих спокойный образ жизни совершать 20-30 минутные поездки на велосипеде через день. В результате время, требующееся страдающим бессонницей людям чтобы уснуть, уменьшилось в половину, а время сна увеличилось почти на час.

Польза велосипеда при вегетососудистой дистонии

Если у вас часто темнеет в глазах при подъеме, случаются обмороки, потеют ладони, покалывает в груди и учащается пульс? Вам поможет велосипед - эффективное лечение вегетососудистной дистонии.

Стройность фигуры

Поверьте или проверьте, лучший способ подтянуть и привести в норму мышцы ягодиц и бедер – это велосипед. Для тех, кому надоели лишние килограммы – велосипед является бесценной находкой. Сделайте ваши поездки регулярными, и вы заметите разницу. Ваши ноги станут подтянутыми и спортивно выглядящими. Внимание, не накачанными, а подтянутыми!

Избавляемся от варикоза

При заболевании варикозным расширением вен, врачи рекомендуют ездить на велосипеде. Польза велосипеда в том, что когда ногами производятся вращательные движения, кровь в венах начитает быстро двигаться и не застаивается. Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, лучшая профилактика - катание на велосипеде.

Улучшение зрения

Да, да, не удивляйтесь. И в этом аспекте тоже есть свои плюсы. Дело в том, что во время езды мы постоянно меняем фокус взгляда, рассматривая то неожиданные препятствия, то далекие объекты. Благодаря этому происходит великолепная тренировка глазных мышц! Особенно это актуально для людей, проводящих много времени за компьютером.

И дышится легче

При езде на велосипеде, дыхание более активное, происходит своего рода "вентиляция" легких, кровь обогащается кислородом. Это в свою очередь влияет на работоспособность и на память, потому как головной мозг насыщается кислородом. К тому же, такое активное дыхание, снижает риск "легочных" заболеваний. Особенно полезно занятие этим видом спорта для курильщиков. Дело в том, что при активном дыхании и, соответственно, аэрации легких, происходит их освобождение от токсинов веществ, содержащихся в табаке.

Улучшение пищеварения

Езда на велосипеде, как и другие регулярные занятия спортом, способствует и улучшению пищеварения.

Кроме этого, велосипед просто может улучшить настроение, приятно провести досуг с любимым человеком и избавиться от стресса. Это ли не повод обзавестись двухколесным другом?

sovetland.ru


Смотрите также