Сайкл: фитнес направление для любителей велотренажера и хороших нагрузок. Велосипед сайкл


Сайкл-тренировка: плюсы-минусы, особенности, отзывы

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайкл: тренировка для похудения и создания отличной формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей;
  • уровня сопротивления;
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcz в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Плюсы и минусы сайкл-аэробики

Плюсы:

1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.

2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.

3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.

4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.

5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.

6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.

7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.

8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.

Минусы:

1. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.

2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.

3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.

4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Сайклинг интенсивен до безумия. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл-аэробику. Она гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

 

Категория:

Похожие статьи

Читайте также:

goodlooker.ru

Что такое сайкл-тренажер — принцип работы и обзор 4 моделей на выбор

Разновидностей велотренажеров существует огромное количество, но только один вариант максимально точно имитирует настоящую езду на велосипеде и даже может использоваться для того чтобы проводить гонки в помещениях. Речь идет о так называемых спин-байках или сайкл-тренажерах.

Как правило, вы сможете увидеть данное оборудование только в спортивных залах и специальных секциях, но на эти тренажеры следует как минимум обратить внимание.

Что это за тренажер и чем он отличается от обычного велотренажера?

Данный тренажер создан профессиональным велосипедистом по имени Джон Голдберг, который хотел придумать такое устройство, которое сможет имитировать спортивную велоезду и Голдбергу затея явно удалась. Итогом стал спинбайк, который теперь чаще всего вы можете увидеть в отдельных секциях фитнес-центров, где группы людей под энергичную музыку крутят педали.

Используется этот тренажер для многих задач:

  • имитация гонок и групповые тренировки на выносливость;
  • жиросжигающие сайкл-тренировки;
  • работа с повышением функциональности организма, в частности дыхательной и сердечнососудистой системы, мышечной силы и выносливости.

Отличительной особенностью таких тренировок является возможность регулировать нагрузку с высокой точностью. Помимо этого тут есть возможность имитировать езду по различным поверхностям и под различным наклоном, к примеру, езду в гору или спуск, езду по песку или гравию, езду по вязкой почве и многое другое.

Со всеми задачами данный тренажер для сайклинга справляется просто великолепно.

Тренировки на спинбайке считаются одними из самых эффективных вариантов кардио, также они позволяют сжигать много калорий, как правило гораздо больше чем все остальные виды велотренажеров.

При этом тут практически отсутствуют какие-либо возрастные ограничения, оборудование является универсальным и может использоваться и для легких тренировок, и для высокоинтенсивных занятий с высокой нагрузкой.

Таким образом, сейчас пользуются этим «велосипедом» совершенно разные люди, и спортсмены, которые готовятся к соревнованиям и женщины, которые хотят скинуть пару килограммов. Причем для каждого варианта такой тренажер является великолепной возможностью достичь цели.

Смотрите также:

Устройство и принцип работы

Данный тренажер относится к механическому типу, то есть не требует подключения к электросети и может работать автономно. Соответственно, торможение вращения педалей тут выполняется механическим способом.

Про то как именно выполняется торможение подскажет другое название этого типа тренажеров – колодочные. Таким образом, тут используются тормозные колодки, которые воздействуют на маховик.

Педали располагаются отдельно и соединяются ремнем с маховиком, но не следует путать данный тип тренажеров с ременными, тут нагрузка регулируется колодками, которые с определенной степенью сдавливают маховик.

Следует отметить и тяжелый маховик в конструкции, который может весить примерно от 10 до 20 килограммов. Для примера, домашние магнитные велотренажеры имеют, как правило, маховик массой 5-8 килограммов.

Благодаря такой системе (тяжелый маховик+колодки) достигается возможность предельно точной имитации езды и возможность регулировать нагрузку с огромной точностью от самой легкой до такой когда педали крутить неимоверно трудно.

Сайклы в целом являются отличным вариантом не только для спортивного зала, но и для дома. Они занимают мало пространства и не требуют подключения к чему-либо, а эффект от тренировок неимоверно высок.

Внимание! Если вы хотите приобрести сайкл для дома, потребуется поразмыслить над фактором шума. В зале такие тренажеры не особенно заметны, но в тихом доме вы будете слышать как работает колодочный тренажер весьма отчетливо.

Как выбрать спинбайк – 4 лучшие модели

Если вы хотите приобрести сайкл-тренажер, следует обратить внимание на профессиональные модели, в частности, весьма интересные модели предлагаются такими популярными брендами как:

  • Томагавк;
  • Боди байк;
  • LeMond;
  • Schwinn;
  • Star Trac.

Хотя есть и другие популярные бренды, которые тоже предлагают интересные варианты для домашнего или коммерческого использования.

Для того чтобы вы могли представить себе какие параметры следует учитывать при выборе и в чем могут заключаться основные различия, предлагаем вам краткое описание интересных вариантов спин-байков.

1. TECHNOGYM GROUP CYCLE™ RIDE YELLOW

В этом тренажере используется система приводов POLY V®-BELT в сочетании с магнитным сопротивлением.

Благодаря этому обеспечивается не только бесшумность (весьма значимо для данного типа тренажеров) но и возможность с высокой точностью имитировать шоссейную гонку. Также данная система на протяжении длительного времени не требует внешнего обслуживания, благодаря использованию высокопрочных кевларовых шнуров и других компонентов.

Как правильно настроить тренажер? Очень просто! Настройка руля и седла выполняется по четырем разным осям, есть возможность индивидуальной установки параметров для каждого пользователя. Кроме того, рекомендуем вам ознакомиться с универсальными правилами использования велотренажеров.

Также отметим магнитный переключатель нагрузки, который позволяет регулировать данный параметр с высокой точностью.

2. TOMAHAWK IC5 IC-TKIC5B2

В этом приборе используется алюминиевый маховик с высокой точностью калибровки.

Модель оснащается отличным компьютером IC5, который имеет много полезных функций для тренировок. Из новинок в данной модели следует отметить улучшенную раму и множество систем защиты механизмов от изнашиваемости.

3. PROFORM LE TOUR DE FRANCE PFEVEX71316

Из интересных опций данной модели следует отметить наличие опций iFit Life и Google Maps, которые сочетаются с 24 встроенными маршрутами.

Теперь благодаря интеллектуальной системе контроля и полной визуализации маршрута, вы можете ездить по всему миру на своем спинбайке. Отличная возможность чтобы сделать тренировки более увлекательными.

Помимо этого тут сам тренажер может менять наклон – уникальная возможность приблизить условия тренировок к настоящему катанию.

Помимо этого есть возможность менять седла, множество мультимедиа функций и удобные клавиши управления всеми функциями.

4. MATRIX ES INDOOR CYCLE

Может похвастаться маховиком с рекордной массой в 21 килограмм, который обеспечивает плавный ход, оптимальную регуляцию нагрузки.

Конструкция является весьма эргономичной, изначально используется удобное велосипедное сидение и регулировки седла и руля по разным плоскостям. В педалях используется легированная сталь.

Что такое сайклинг тренировка?

Такие занятия нередко ведет профессиональный спортсмен-велосипедист, да и придумал занятия профессиональный велогонщик. Отмеченный нами ранее Голдберг, не только изобрел сайкл как таковой, но и придумал множество дополнительных методик к своему тренажеру, в частности различные программы тренировок, диеты и другие полезные советы.

Нужно сказать, методики Голдберга работали, в начале 90-х годов предыдущего века они получили популярность в Америке и стали там неимоверно распространены. Как правило, американская публика предпочитает только работающие методики и если они предпочли сайклинг, то он приносил результаты. После этого велогонками в залах увлекся и весь остальной мир.

Как правило, занятие длится около 45 минут и не более часа. Для новичков могут использоваться получасовые тренировки.

Процесс зачастую зависит от тренера и группы. Наставник смотрит на уровень подготовки и дает соответствующую программу. Собственно тренировка включает в себя интенсивную езду под музыку (нередко интервальные тренировки) когда тренер говорит группе когда нужно менять нагрузку, когда ехать интенсивнее, а когда расслабляться.

Внимание! В сайклинг-тренинге многое зависит от инструктора. Поэтому старайтесь посещать занятия с опытными наставниками, которые имеют положительные отзывы.

Также обязательно посмотрите видео:

В завершение снова повторимся про высокую эффективность данных тренировок. Если вы никогда ранее не пробовали сайклинг, возьмите хотя бы одно начальное занятие в фитнес-зале, но не переборщите с нагрузкой.

prostofitness.com

сайкл, фитнес, экипировка для сайкла, велосипед, новый вид фитнеса - Фитнес

Сайкл, или спиннинг – тренировка на стационарных велотренажерах, имитирующая велогонку, возникла как направление фитнеса в 90-х годах прошлого столетия и быстро завоевала себе поклонников по всему миру. Тем не менее не все сегодня знают, чем сайкл отличается от езды на обычном велосипеде, чем он полезен и какая нужна экипировка. Об этом мы спросили триатлетку, инструктора по спиннинг-программе фитнес-клуба Palestra fitness club Екатерину Яковенко.

В чем отличия сайкла от езды на обычном велосипеде?

Велосипед – это средство передвижения, прогулки, спортивное оборудование. Сайкл – это фитнес. Занятия на велотренажерах происходят в помещении, соответственно, на нас не влияют никакие природные факторы, например, ветер. Мы можем крутить педали независимо от того, какое за окном время года или время суток. Занятие сайклом безопаснее езды на велосипеде. Здесь другие скорости. Упасть с велосипеда гораздо проще, чем с велотренажера, а ситуация на наших дорогах практически исключает возможность безопасного передвижения по ним на велосипеде. Да и далеко не все поклонники сайкла вообще катаются на велосипеде. Многим просто нравится эта специфическая циклическая нагрузка, которая очень эффективна как для развития сердечно-сосудистой системы, так и для построения красивого тела.

 Чем отличаются тренажеры в клубах?

Велотренажеры производят разные фирмы. По сути, все они одинаковы: у них нет колес, но визуально создается впечатление, что переднее колесо у сайкл-тренажера все-таки есть. Самые распространенные – Spinning, Shwinn и Real Rider, который отличается от большинства других тем, что на нем возможно делать "повороты" – наклонять велосипед из стороны в сторону, таким образом имитируя езду. У всех тренажеров регулируется высота седла, высота руля, расстояние от руля до седла. Наиболее ощутима разница для участников тренировок – в конструкции руля.

Занятия для мужчин, женщин и детей чем-то отличаются?

Детям можно заниматься начиная с того возраста, когда они смогут дотянуться до педалей. Нижняя граница роста стандартных велотренажеров достаточно высока и рассчитана на взрослых. Однажды довольно невысокая девушка не смогла принять участие в нашей групповой тренировке по той причине, что не смогла достать до педалей. В любом случае проводить тренировки для детей должен человек с опытом работы в сфере детского фитнеса. Естественно, программа тренировок должна существенно отличаться.

Пожилым людям тоже можно заниматься сайклингом, но в соответствующих группах или под пристальным вниманием опытного инструктора, который сможет адаптировать нагрузку под конкретных людей, продолжая при этом придерживаться основного плана тренировки. Ограничения могут возникнуть не по причине возраста, а наличия конкретных заболеваний, которые могут быть противопоказаниями к подобной нагрузке.

Программа для мужчин и для женщин одинакова. Единственное, женщинам можно посоветовать не ставить себе очень высокую нагрузку для того, чтобы избежать чрезмерной мышечной гипертрофии.

Кому можно и кому нельзя?

Велотренажеры на протяжении многих лет активно используются в медицине для восстановления после травм и болезней сердца, а также для профилактики некоторых заболеваний. Перед тем как начать посещать тренировки по сайклу, потенциальный клиент обязательно должен пройти медицинское обследование у специалиста для того, чтобы убедиться, что отсутствуют противопоказания для такой нагрузки.

Сайкл – не ударная тренировка, поэтому воздействие ее на позвоночник невелико, и часто клиенты с проблемами в позвоночнике могут посещать такие тренировки. В таком случае есть необходимость тщательного индивидуального подхода к настройке тренажера.

Сайкл – это не спорт, а фитнес. Сайкла нет в программе Олимпийских игр или хотя бы чемпионатов мира. Групповые занятия на велотренажерах достаточно универсальны и подходят практически всем. Явными противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз 3-4 степени, патологии суставов, диабет. Не рекомендована групповая сайкл-тренировка беременным женщинам.

Какие проблемы решает сайкл?

Это прежде всего кардиотренировка. Основная задача, которую она может решить, – развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Общеизвестным является тот факт, что регулярные аэробные тренировки приводят к скорости повышения обменных процессов в организме (метаболизма), что приводит к изменению телосложения в лучшую сторону за счет жиросжигания. За одну тренировку можно сжечь 400-800 Ккал. 70% клиентов, которые посещают тренировки по сайклингу, – это желающие избавиться от лишних жиров. Сайкл, как и другие аэробные занятия, вызывает положительные изменения в мышечной системе (улучшается мышечный тонус, увеличивается сопротивление мышечной усталости и т.д.).

Очень важно, кто именно проводит тренировки по сайклу. Ко мне, как к человеку, активно принимающему участие в соревнованиях по велоспорту и триатлону, достаточно часто на тренировки приходят велосипедисты для поддержания формы в "несезон", а также спортсмены других видов спорта, например, футболисты.

Еще один интересный факт: тренировки по сайклу мужчины посещают намного чаще, чем какие бы то ни было иные кардиотренировки. Цели у всех разные: и похудеть, и восстановиться в какие-то конкретные дни после силовых тренировок в тренажерном зале, и просто развлечься, расслабиться, так как сайкл (при соответствующей подаче, естественно) – это достаточно азартная тренировка, морально "ненапрягающая", вызывающая эмоциональный подъем практически у всех ее участников.

Как часто заниматься

Сайкл – это не силовая тренировка на все группы мышц, а кардиотренировка, где в первую очередь работают мышцы ног. Но спросите у новичка на следующий день после первой тренировки, где именно у него мышечная усталость, и он ответит: "Везде". Если ваша цель – гармонично развитое тело, то не советую посещать сайкл 5 раз в неделю и больше ничего не делать. Надо отжиматься, подтягиваться, заниматься в тренажерном зале, посещать групповые программы направления Upper body, плавать.

Как часто заниматься, зависит исключительно от уровня подготовленности. Для начинающих достаточно двух тренировок в неделю. Для людей среднего уровня подготовленности – 3-4 раза. Сайкл-тренировки должны быть вписаны в тренировочный план человека, занимать там определенную нишу. Они тоже могут быть абсолютно разными: направленными больше на развитие выносливости, силовыми или, наоборот, восстановительными и даже реабилитационными.

Занятия Basic существуют для того, что ввести в курс дела новичков. Рассказать им о технике безопасности, о посадке, позициях рук, техниках езды, индивидуальной настройке тренажера, правильном педалировании. Обучить основным упражнениям, проверить технику их выполнения, довести до автоматизма. Занятия Basic всегда менее продолжительны и менее интенсивны.

Любая тренировка имеет разминку, основную часть и заминку. Чем менее подготовлены клиенты, тем чаще в основной части происходит так называемый "отдых". Опытный инструктор способен не "грести всех под одну гребенку", а вести параллельно нескольких "линий", давая возможность участникам выбрать наиболее подходящую для себя в каждый конкретный день.

Экипировка Екатерина Яковенко - инструктор по спиннинг-программе фитнес-клуба Palestra fitness club

Обязательной является обувь с жесткой подошвой. Люди, занимающиеся велоспортом или просто продвинутые велолюбители, чаще всего посещают тренировки в так называемой "контактной обуви". Это обувь со специальным шипом на подошве, который пристегивается к педалям. Подошва у такой обуви настолько жесткая, что ходить по земле, не имея при этом походки пингвина или инопланетянина, практически невозможно. Участникам тренировки, не имеющим подобной обуви, стоит выбрать из имеющегося у себя арсенала или приобрести обувь с максимально жесткой подошвой. Девушек в балетках на тренировки не допускаю, так как считаю, что им еще пригодятся их ступни.

Нередко новички, пришедшие на сайкл, сталкиваются с дискомфортом "от седла". Решить эту проблему поможет специальная велосипедная одежда – "велотрусы" с "памперсом". Такие "велотрусы", которые визуально могут быть как шортами, так и лосинами, штанами и даже юбками, одеваются на голое тело и имеют вшитый "памперс", создающий прослойку между седлом и ездоком. В такой специализированной одежде сидеть намного комфортнее, чем непосредственно на седле, а, кроме того, "памперс" впитывает излишнюю влагу и тем помогает избежать натирания нежных частей тела об седло.

Не принципиально, что на вас надето сверху. Велосипедисты часто посещают занятия в комплектах велоформы. Это красиво, практично, приближает сайкл-тренировку по стилистике к велоспорту.

Принципиальный момент – отсутствие болтающихся, развивающихся, свисающих частей одежды, которые могут, например, накрутиться на педали.

Марина Фролова

lady.tsn.ua

Сайкл

 

Сайкл – это очень интенсивная кардиотренировка. Она соединяет физиологию и биомеханику велосипедного спорта с мотивационными методиками спортивной психологии, тем самым поднимая аэробную и анаэробную тренировку на совершенно новый уровень. Сайкл предназначен для людей разной подготовленности. Существуют специальные программы для начинающих, для людей более продвинутого уровня и для занимающихся высокой степени подготовленности.

 

Сайкл – это популярная альтернатива аэробике, поскольку урок неударный. Те, кто находит бег или высокоударную аэробику некомфортными для себя, могут тренироваться в опорной позиции, без ударного стресса на ноги, голень, колени и нижнюю часть спины. Рекомендуется заниматься от 2 до 5 раз в неделю: 2 раза для начинающих и дальше по возрастающей.

Занятия по сайклу проходят в специально оборудованных студиях на стационарных велотренажерах. Участвовать в заезде могут группы от двух и более человек – все зависит от вместимости помещения и количества велотренажеров.

Представьте группу из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах и под чутким руководством инструктора путешествуют по горам и по долам. Последний должен эмоционально зарядить группу и так щедро поделиться с учениками собственной энергией, чтобы никто не захотел «сойти с дистанции» и улизнуть в раздевалку раньше времени.

Именно в чувстве локтя и взаимодействии с тренером, который задает ритм, ставит задачи, следит за грамотностью их выполнения, преимущество занятий сайклом в клубах. Первые занятия сайкл-аэробикой посвящаются настройке велосипеда по двум уровням – высоте седла, расстоянию от седла до руля, правильной регулировке нагрузки.Обычный классический велосипед по степени нагрузок не сопоставим с сайклом, потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости (нагрузка) переключаются с помощью рычага.

Как уже говорилось ранее, существуют занятия нескольких уровней подготовленности:

1. для начинающих2. для подготовленных3. для хорошо подготовленных

Занятия для начинающих длятся 30-40 минут, включая разминку, предварительный стрейч, основную часть, заминку и заключительный стрейч. Занятие начинается с настройки велосипеда. Так как мы очень сильно отличаемся друг от друга, имеем различный рост, вес, длину рук и ног, нам необходимо настроить велосипед таким образом, чтобы нам было удобно сидеть на нем. К тому же это необходимо для того, чтобы избежать различных травм. На занятии для начинающих используются 5 базовых техник педалирования:

1. «Домашняя техника» педалирования сайкл

Эта тренировка в Сайкл ассоциируется с ездой по прямой дороге сидя на сиденье. С этой техники начинается занятие, также к ней необходимо возвращаться всегда, когда более интенсивная техника становится трудной. Это позволяет очистить мышцы от молочной кислоты, восстановить кардиореспираторные механизмы организма.

2. «Сидя медленно» (медленный ритм, тяжелая нагрузка, сидячее положение) 

Эта тренировка в Сайкл ассоциируется с подъемом в гору или езду против сильного ветра. Используется для повышения интенсивности и способствует укреплению силы и выносливости нижней части тела, дает высокую степень воздействия на кардиореспираторную систему.

3. «Быстро стоя» (быстрый ритм, легкая нагрузка, стоячая позиция) 

Эта тренировка в Сайкл ассоциируется с быстрой ездой по ровной дороге стоя в седле. Это фундаментальная техника, способствующая развитию равновесия, координации, стабильности и синхронности. Эта техника повышает силу нижних конечностей в другой моторной схеме, направляя разнообразные тренировочные требования на стабилизаторы туловища. Производит самую большую степень воздействия на кардиореспираторную систему.

4. «Стоя медленно» (медленный ритм, тяжелая нагрузка, позиция стоя) 

Эта тренировка в Сайкл ассоциируется с подъемом на велосипеде в гору, очень крутой подъем или поворот во время подъема в гору. Эта техника применяется для развития силы и мощи нижней части тела.

5. «Сидя быстро» (быстрый ритм, легкая нагрузка, сидячее положение) 

Эта тренировка в Сайкл ассоциируется с быстрой ездой по ровной дороге сидя или с ездой вниз с горы. Эта техника способствует повышению кардиореспираторной выносливости организма.

Про Сайкл есть несколько стереотипов:

1. сайкл направлен на развитие только нижних конечностей2. от сайкла «раскачиваются» бедра3. сайкл – это очень тяжело4. сайкл – это нудное занятие

Все эти стереотипы могут быть развеяны за счет грамотной и внимательной работы тренера.

 

Техника выполнения во время тренировки Сайкл

Во время езды на сайкле необходимо спину держать ровной (не округлять поясницу), лопатки свести вместе (ввиде буквы V), плечи опустить вниз, шея не должна быть перенапряжена (старайтесь не закидывать голову вверх, шея должна быть продолжением туловища). Ягодицы должны находиться на (над) широкой частью сиденья (не сползать на передний край), колени не должны выпрямляться до конца, стопы находятся в положении на себя, пальцы ног расслаблены. Руки опираются (не держатся) на руль, локти согнуты и направлены вниз. Колени слегка согнутыв крайнем нижнем положении (позиция «6 часов»), стопы параллельно полу. Равномерное педалирование обеими ногами.

 

 

Дыхание

Дышать необходимо равномерно (вдох через нос, выдох через рот). Необходимо избегать поверхностного дыхания, дыхание должно быть глубоким. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Базовые техники Сайкл

В занятиях для подготовленных используются 4 продвинутые техники педалирования (5 базовых техник тоже используются). Эти техники направлены на увеличение интенсивности занятий. К вышеперечисленным техникам науроке для подготовленных добавляются более сложные техники:

1. «Ускорение» – напоминает скоростной пробег, со взрывом энергии достижения финиша, отрыв от остальных в соревновании. Может выполняться из двух исходных позиций: стоя (быстро стоя) и сидя (быстро сидя). Через равные промежутки времени (например, 30 секунд) выполняются ускорения по 10-15 секунд.

2. «Игра сопротивлением» – это как ездить вверх и вниз по горкам. Также выполняется из положения сидя (сидя медленно) и стоя (стоя медленно). Через равные промежутки времени к уже достаточно большой нагрузкедобавляется дополнительная нагрузка. Дополнительная нагрузка может добавляться ступенчато, постепенно повышая уровень нагрузки, либо сразу добавляется большое количество нагрузки, но через некоторый промежуток времени необходимо вернуться к исходной нагрузке.

3. «Смена положения» – через одинаковые промежутки времени (20–30 секунд). Меняется положение туловища, чередуем езду стоя и сидя. Данная техника выполняется с большой нагрузкой в медленном темпе. Важно сохранять темп педалирования, он не должен меняться в зависимости от изменения положения туловища относительносиденья.

4. «Лифтинг» – продвинутая техника, где занимающиеся должны удерживать постоянный ритм и нагрузку, чередуя положения сидя/стоя на высокой скорости. Самая продвинутая техника, она требует более высокого уровня силы нижней части тела, стабилизации туловища, равновесия и координации.

 

 

Разминка при тренировке сайкл

Разминка использует первые 5-7 минут тренировки, чтобы создать настроение для поездки. На рычаге сопротивления должно стоять минимальное сопротивление. Ритм должен постоянно увеличиваться до комфортного управляемого уровня. Во время разминки проводится предварительный стрейч, который направлен на расслабление, растяжение и принятие правильного положения туловища. «Кости сиденья» вдавливаются в седло. Суставы бедра в «петле», чтобы туловище нагибалось вперед без округления спины, любое движение к или от руля происходит от суставов бедра, а не округлением спины. Ноги равномерно вращают педали без резких увеличений и замедлений скорости.

Заминка при тренировке сайкл

Крайне важна для здоровья и безопасности участников. Остановка активности без правильной заминки может привести к серьезным сердечно-сосудистым проблемам. В последние 10 минут тренировки занимающиеся возвращаются к «домашней» нагрузке и свободному вращению педалей, что помогает постепенно снизить пульс и перейти к упражнениям на гибкость. Упражнения на гибкость также очень важны для избежания мышечного дисбаланса, дискомфорта (например, нижней части спины). Самыми важными участками для растяжки являются сгибающие бедра, приводящие бедра, икры грудь, шея, плечи, запястья.

xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai

Сайкл-тренировка для похудения - польза занятий на велотренажере и противопоказания

Любая нагрузка – это хорошая тренировка для мышц тела. Здесь главное – не ошибиться и выбрать те самые занятия, которые пойдут на пользу вам и приведут к намеченной цели быстрее, чем ожидалось. Сайкл-тренировка – совсем не новое ответвление, ведь велотренажеры есть у многих, однако многие не знают, как он сможет заменить полноценное занятие в зале, поэтому узнайте, как можно похудеть с помощью привычного всем тренажера, какие существуют рекомендации и противопоказания у сайклинга.

Что такое сайкл в фитнесе

Совершенно новое понятие в фитнесе – сайкл-аэробика (или сайкл-тренировка). Те, кто посещают тренажерные залы регулярно, скорее всего уже видели людей, которые в течение часа крутят педали, даже не думая о том, чтобы пойти потягать штанги или заняться еще чем-либо в спортзале. Это ответвление тренировок придумал американский велосипедист Голдберг Джонни, и его методика стала быстро распространяться по миру, находя все больше единомышленников.

Суть сайкл-аэробики в том, чтобы ритмично, в течение 30-40 минут активно крутить педали, меняя уровни нагрузки велотренажера. Лучше всего, если такие занятия посещать в спортивном зале и под руководством опытного тренера выполнять все упражнения. Там присутствует командный дух и даже самые сложные моменты будут восприниматься легче. Для домашних занятий можно найти видео в интернете, где вам объяснят правильность выполнения каждого уровня тренировки.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Каждое занятие проводится в двух положениях: сидя и стоя. Попеременно чередуя их, задействуются практически все мышцы тела. Езда не похожа на то, когда вы просто катаетесь на велосипеде, потому что во время занятия вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, так что спина наклоняется к тренажеру. После первых тренировок вы заметите некоторое напряжение в отделе поясницы, но через пару-тройку занятий это пройдет.

Сайкл-аэробика считается одной из самых энергичных среди всех фитнес-занятий, так что вам придется изрядно попотеть. Результат превзойдет все ваши ожидания, здоровье однозначно укрепится, а тело станет подтянутым и стройным. Нагрузка во время тренировки изменяется с помощью:

  • скорости вращения педалей;
  • уровня сопротивления;
  • вашего положения корпуса.

Польза сайкла

Самая главная польза тренировок на велотренажере – это возможность сжигать жир и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Сайклинг проходит очень интенсивно, постоянно происходит потоотделение. Благодаря этому вы повышаете выносливость, а обычная езда на велосипеде по улице уже не будет казаться такой утомительной. На занятии вам объяснят, как нужно правильно сидеть, на каком уровне должен находиться руль и другие тонкости сайклинга. Все это обязательно потом пригодится вам в повседневных прогулках на велосипеде.

Сайкл для похудения

По мнению многих тренеров, cycle-тренировка для похудения не имеет аналогов, потому что сжигание жиров происходит очень быстро. При этом качаются мышцы пресса и ног. Такой способ похудеть к лету, пожалуй, один из лучших, потому что вы не только «подсушитесь», но и обзаведетесь красивым рельефом. Только не нужно забывать и о правильном питании, ведь похудение – это не только интенсивные сайкл-тренировки, но и здоровый образ жизни.

Плюсы занятий на велотренажере

Какими преимуществами обладает сайкл-тренажер? С помощью него можно не только быстро похудеть, но и отлично натренировать дыхательную систему. После таких интенсивных занятий другие вам покажутся расслабленными. Тренируясь, вы развиваете выносливость. Кроме того, есть возможность самостоятельно регулировать нагрузку, понижая или повышая скорость, изменяя уровень сложности и так далее.

Какие мышцы работают

Во время занятий сайклингом прорабатывается практически все тело. Какие мышцы качаются на велотренажере? Активно работают бедра и ягодицы, качается пресс, активизируются мышцы спины. Уже через месяц регулярных сайкл-тренировок будут видны первые изменения: тело станет более рельефным, кожа станет упругой, вы начнете избавляться от лишних килограммов уже с первого урока.

Что дает сайкл-тренировка

Помимо того, что фитнес на велотренажере дает ошеломительные результаты для похудения, он также улучшает настроение и заряжает энергией на целый день. Ритмичные движения, поддержка тренера, музыка для занятий – все это не может не сказываться на вашем настроении. Сайкл-тренировка длится не больше часа, но принесет вам больше пользы, чем утомительные силовые упражнения.

Тренировка сайкл – противопоказания

Как и для любых других интенсивных тренировок, имеются и противопоказания на велотренажере во время сайкл-тренировки. Поскольку занятия проходят очень ритмично, они явно не подходят тем, кто не привык к таким большим нагрузкам. Категорически запрещается тренироваться тем, кто страдает от варикоза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертоникам. Если вы сомневаетесь в наличии у себя каких-либо заболеваний, то будет лучше, если вы перед началом занятий проконсультируетесь с врачом.

Почему сайкл-тренировки вредны гипертоникам

Огромный вред сайклинга для гипертоников в том, что нагрузка очень большая, учащается сердцебиение, а это может привести к плачевным последствиям. Если вы серьезно настроены похудеть и решили попробовать этот метод, то выбирайте щадящий режим, занимайтесь под строгим руководством инструктора, всегда измеряйте пульс до и после занятия, чтобы быть в курсе своего состояния. В данном случае групповые сайкл-тренировки вам скорее не подойдут, так как нагрузка для всех одинаковая.

Программа тренировок на сайкле

Как и у любых других физических занятий, имеются специальные правила построения сайкл-тренировки. Первым делом всегда идет разминка: это могут быть стоячие упражнения вне тренажера, бег на дорожке. Подготовка необходима для избежания получения травм во время основного урока, потому как интенсивность кручения педалей большая, а это очень плохо скажется на не разогретых коленных суставах. Далее начинается основная часть занятия и где-то в середине вы достигаете максимального уровня сложности, и затем интенсивность идет на спад.

Сайкл для начинающих

Если вы еще ни разу не посещали сайкл-тренировки, то рекомендуется сначала походить на занятия сайклинг для начинающих. Там вы поймете, нужны ли вам такие нагрузки, сможете ли вы справляться с указаниями инструктора. Многие отказываются и выбирают более легкие способы тренировок. Если же вас все устроило, то уже через пару недель можете попробовать себя в основной группе.

Результаты от сайкл-тренировок

Главная эффективность сайклинга заключается в том, что очень быстро сжигаются калории – до 800 ккал за одно занятие. Кроме того, с потом выводятся токсины, поэтому не забывайте пить воду до тренировки. При регулярном посещении спортзала (а это 2-3 раза в неделю) уже через месяц вы увидите первые положительные результаты: красивый живот, подтянутые ягодицы. Вам уже будут не страшны подъемы по лестнице, долговременные прогулки, походы, ведь дыхательная система будет отлично натренирована. Главное – не забывайте контролировать себя в еде и тогда лишний вес будет быстро уходить.

Видео: Cycling-тренировка

Отзывы

Екатерина, 32 года

Попробовала сайкл-тренировку полгода назад и осталась довольна. Реально эффективный способ похудеть. Важен серьезный подход, потому что можно и сачковать. Если тренер говорит увеличивать сопротивление, то нужно это делать. Многие боятся такой нагрузки на занятиях, от этого и результата не видно.

Виктор, 43 года

Главное – начать, а дальше пойдет, как по маслу. На сайкл-тренировке мне было очень тяжело недели две, потом привык, натренировался и все – чувствую себя отлично после каждой тренировки, калории сжигаются, настроение приподнятое. Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю, чтобы похудеть или 2 раза, чтобы держать себя в тонусе.

Кристина, 26 лет

От беговой дорожки езда на велотренажере отличается сидячим положением. Кто-то подумает, что это проще и выбирает такой вид тренировок, но это ошибка. Сайкл-тренировка – это не для слабаков. Имитировать езду может быть очень трудно, особенно когда за тобой наблюдает инструктор, но результаты стоят этого – я скинула 6 килограммов всего за месяц занятий!

sovets.net

Сайкл-тренажер — SportWiki энциклопедия

Сайкл-тренажер[править]

Сайкл-тренажер

Пример сайкл-тренировки

Сайкл-тренажер или спин байк - стационарный облегченный велотренажер, который был придуман американским велогонщиком Джоном Голбергом для гонок в закрытых помещениях. Занятия на тренажере максимально имитируют велосипедную езду и называются сайкл-аэробикой.

На спин байке, в отличии от обычного велосипедного тренажера, регулируются тип езды в зависимости от степени вашей подготовленности и задач тренировок: подъем, спуск, имитацию есды по песку, сырой и вязкой почве. Тренажеры очень экономичны - занимают минимум места и не требуют подключения к сети электропитания.

Цена: от 112.000 ₽

Тренажеры имеют колодочную систему сопротивления с ручной настройкой, тяжелый маховик 11-18 кг, цепной или ременный привод, многопозиционный руль, спортивное сиденье и двойные педали как для использования обычной, так и специальной обуви.

Конечный результат тренировки зависит от индивидуальной настройки тренажера. Горизонтальная и вертикальная регулировка руля и седла имеет решающее значение.

Как выбрать тренажер[править]

Основные производители сайкл-тренажеров: Body Bike (Боди Байк), Томагавк, LeMond, Star Trac, Schwinn.

Когда вы под руководством тренера освоите велотренажер, можно при желании перейти к домашним тренировкам. А значит перед вами наверняка встанет вопрос выбора тренажера для сайкл тренировок. Тренажер может быть вертикальным или горизонтальным. Первый, как говорят об этом отзывы о сайкле, идеально подходит для новичков, его педали находятся в привычном положении – под седлом. А горизонтальный сайкл тренажер идеален для тех, кому нужно снизить нагрузку на суставы и позвоночник – человек находится в полусидящем положении, и педали тренажера находятся впереди. Тренажер велоэргометр – его используют люди, нуждающиеся в реабилитации. Это оборудование позволяет максимально контролировать нагрузку. Сайкл может помочь и тем, чья цель – не тренировка ягодиц и бедер, а рук и спины. Этот тренажер называется велотренажером для рук, и в движение он приводится, соответственно, руками.

Что такое тренировка Сайкл[править]

Сайкл – тренировка для тех, кто хочет сбросить вес и не только. Благодаря нагрузке, которую обеспечивает велотренажер, можно поддержать сердечно-сосудистую систему, именно поэтому тренировку сайкл называют еще кардиотренировкой. Так вот именно регулярная и активная кардионагрузка дает возможность запустить процесс расщепления жиров. Обеспечивается такой эффект благодаря тому, что на занятиях сайклом в работу включаются крупные группы мышц, при этом работают они в достаточно высоком ритме. Считается, что идеален сайкл тренажер для тех, кто страдает ожирением. Кроме этого, занятия сайклом дают возможность подкачать мышцы ягодиц и бедер, устранить проявления целлюлита, подкорректировать форму ног. В начале занятий тренеры советуют заниматься 2-5 раз в неделю. Быстрого результата ждать от тренировки сайкл не приходится – только через три месяца регулярных занятий (5 дней в неделю). После того, как будет достигнут желаемый результат, можно уменьшить количество тренировок сайкл до 2-3 в неделю.

Противопоказания к занятиям сайклом[править]

Поскольку занятия на велотренажере предполагают значительную физическую нагрузку, это означает, что при некоторых заболеваниях заниматься сайклом противопоказано: повышенное давление; сердечно-сосудистые заболевания; варикозное расширение вен; заболевания суставов. Вполне возможно, что можно будет проводить занятия сайклом, но в умеренном темпе – в зависимости от стадии заболевания.

sportwiki.to

фитнес направление для любителей велотренажера и хороших нагрузок

Я очень люблю кататься на велосипеде, у нас это семейное, у каждого свой двухколесный конь, кроме ребенка, у которого пока четырехколесный. Но катаемся мы просто в удовольствие, хотя по нашим дорогам иногда оно сомнительное, зато тело держит в тонусе. Решила как-то это свое хобби перенести в фитнес зал, но не просто крутить педали на велотренажере, а под оком бдительного тренера, который заставит пропотеть и выжать все силы не только из велотренажера, но и тебя. Так я и себя и открыла такое фитнес направление как сайкл (Cycle). Что такое Сайкл (Cycle)?Cycle в переводе с английского это велосипед, а еще звучит как цикл, в принципе к такому виду фитнеса и то и другое подходит. Поэтому Сайкл (Cycle) — это фитнес-направление, которое проводится в зале на специальных велотренажерах по определенному циклу, я бы не сказала, что они серьезно отличаются от обычных, которые стоят в кардиозоне.

Проводится сайкл обычно групповыми занятиями, причем выбирают залы гораздо меньше по площади, чем для других групповых занятий фитнесом. Я встречала группы по 7 максимум 10 человек, так как помещение небольшое, а вот нагрузки немалые, причем они чередуются: то силовая, то кардионагрузка. Этого добиваются путем переключения режимов на самом велотренажере по команде тренера. Поскольку это направление фитнеса, то начинают с разминки, разогревают мышцы, затем упражнения посерьезнее, но в зависимости от уровня сайкла, то есть просто cycle или cycle +. В заключении растяжка.

В чем польза сайкла?Во-первых, это отличная кардионагрузка, тонизируется кровообращение, хорошо прорабатывается сердце, но для здорового человека;

Во-вторых, это силовая нагрузка, которая позволяет прокачать немало мышц;

В-третьих, это неплохой жиросжигательный комплекс нагрузок, но с учетом того, что питание правильное, а не хаотичное;

В-четвертых, повышается выносливость, но, естественно, не от одного занятия, а если систематически заниматься и не халтурить.

Противопоказания для занятия сайклом. — проблемы с сердцем, давлением и с сердечнососудистой системой в целом; — проблемы с венами, наличие серьезного варикоза, при начальной стадии иногда даже показан сайкл; — наличие травм или проблем с суставами, недопеченные проблемы. То есть по большому счету сайклом может заниматься безнадежно здоровый человек. В любом случае если есть сомнения, то лучше обратиться к врачу.Как лучше всего начать заниматься сайклом?По своему опыту скажу, что несмотря на все свои спортивные достижения, отличную дыхалку и недюжую выносливость, лучше всего на первом занятии дебютировать в группе для начинающих, где сформируется представление о том, как проходит тренировка, как работать с велотренажером, так как придется самостоятельно оперативно переключать режимы, например, подъем, спуск, песок и другие варианты, которые есть в велотренажере и их задействует тренер. Хочу сказать, что даже после первого занятия сайклом я не смогла идти, впервые в жизни пожалела, что не умею ходить на руках, хотя они тоже гудели, мелькала мысль ползти как Мересьев до самой раздевалки, но гордость не позволила, поэтому на полусогнутых доползти вполне можно.

Для тех, кому курс для новичков уже скучен и прост, переходя на новый уровень Cycle+, для продвинутых, где уже никто ничего не будет рассказывать, только хадкор, только сменяющие друг друга нагрузки от кардио, до силовых, то сидя, то стоя, то увеличивая темп, то увеличивая нагрузку, меняя поверхность «дороги». Совету брать с собой воду, очень пригодится.

Подведем итоги.Сайкл (Cycle) интересное направление, которое позволяет комбинировать силовые и кардионагрузки, а не традиционно: отдельно кардио, отдельно силовые нагрузки. Сайкл будет полезен здоровым людям, желающим подтянуть мышцы и немного сжечь жира, если он имеется.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

bodyroom.ru


Смотрите также