Летние виды спорта: скандинавская ходьба и велосипед. Велосипед ходьба


Велосипед для ходьбы / Блог компании ASUS Russia / Geektimes

Считается, что велосипед изобрёл два столетия назад барон Карл фон Дрез. Казалось бы, изобрести что-то новое, связанное с этим видом транспорта — проблематично. Ведь уже были сделаны разнообразные версии: и с большими колёсами, двухколёсные, трёхколесные, для двух человек, с кроссовками вместо колёс, цирковые и.т.п. Но, то и дело появляются новые модели, новые идеи складных велосипедов, какие-то интересные концепты, в общем, люди ещё не до конца отошли от этой темы и всё ещё пытаются изобрести свой велосипед.

Ребята же из ElliptiGO вернулись к истокам человека и решили, что чтобы быстро перемещаться на двух колёсах с помощью своих ног, человек не должен сидеть, ведь частое сидение в седле велосипеда может спровоцировать появление разных интересных и неприятных болезней.

На этом, так называемом велосипеде, вы будете не сидеть, а стоять, и не крутить педали, а шагать. Подробные объяснения и видео — под катом.

UPD: kaasnake сообщил ещё и про беговую дорожку на колёсах. Just for fun.

Но, прежде чем рассказывать о новом «велосипеде», давайте вспомним исторические факты.

По мнению некоторых историков, причиной появления первого велосипеда в 1817-м году было это самое неурожайное лето, сделавшее содержание лошадей весьма дорогим удовольствием.

Немецкий профессор барон Карл фон Дрез предложил механическую замену непарнокопытным — двухколёсный самокат, который он назвал «машиной для ходьбы». Он был снабжён рулём и выглядел в целом, как велосипед без педалей; рама была деревянной. Кстати, изобретение Дреза назвали в его честь дрезиной, и слово «дрезина» поныне осталось в русском языке.

После этого велосипед прошёл ещё два важных этапа преобразования:

В 1839-м кузнец Киркпатрик Макмиллан в маленькой деревушке на юге Шотландии усовершенствовал изобретение Дреза, добавив педали и седло.

В 1888 году шотландец Джон Бойд Данлоп изобрёл надувные шины из каучука. Фактически, в такой конструкции он и дошёл до наших дней. После этого велосипеды избавились от клички «костотрясы». Это изобретение сделало езду на велосипедах намного удобнее, что способствовало их популяризации. 1890-е годы назвали золотым веком велосипедов.

С тех пор велосипед модернизировали и переделывали так часто, что выражение «изобрести велосипед» стало нарицательным.

Однако, как ни крути, чем глубже человек уходил в дебри технического прогресса, тем дальше он становился от природы. Той физиологической природы, которая подразумевает, что человек, который передвигается, должен быть в вертикальном положении, а не сидеть.

Этот изобретённый велосипед имеет, как мы уже и сказали, идею возврата к «истокам». Т.е. человек, передвигаясь в пространстве, должен не сидеть на сидении велосипеда, а стоять, и двигать ногами, как он это делает при пробежке. То есть, фактически, Вы бежите, но перемещаетесь гораздо быстрее, если бы просто бежали.

Видео этого девайса. Мне лично понравилось!

Посмотреть другие видео и почитать ещё можно на сайте производителя.

Как мне кажется, эта машина — более похожа на «машину для ходьбы». Хотя, конечно, в ней есть и один большой минус — во время передвижения нельзя отдохнуть сидя.

Just for fun. UPD

Ещё одно «изобретение велосипеда», которое прислал kaasnake

Беговая дорожка на колесах

Выглядит достаточно забавно. Неизвестно, насколько практичен и можно ли с него упасть, как на обычных беговых дорожках. Ведь он явно не остановится.

И также, для более глубокого проникновения в тему — видео.

Just for fun. UPD2

А shoguevara говорит, что не нужно так извращаться и надо просто сделать дырку в полу машины. И зарядка, и средство передвижения, и зимой не холодно. Кстати, сразу вспомнился очень известный раньше мультик.

Ну и конечно, Всех с 1 сентября!

geektimes.ru

Бег, Ходьба, Езда На Велосипеде

Даже, если вы занимаетесь бегом для повышения физической подготовки, не делайте из этого каторгу. Вам необходимо развеяться и выпустить пар от людей или событий, которые досаждали вам. Вам также необходимо укрепить своё здоровье. Если вы бегаете на улице, выберите такое место, пейзаж которого вы ещё не видели.

ХодьбаХодьба – это одно из самых лёгких упражнений, которые вы можете делать. Это ничего вам не стоит, всего лишь «встал и пошёл»; каждый может это сделать. Независимо от того, быстро ли вы идёте или нет, ходьба полезна каждому.

Достаточно всего лишь 30 минут в день, чтобы совершить полноценную тренировку по ходьбе. Вы можете начать ходить по три раза в неделю и уже в скором времени вы заметите первые результаты. Как только вы адаптируетесь к ходьбе, наступает время для увеличения её интенсивности.

Ходьба помогает укрепить ваше сердце и лёгкие. Когда вы начинаете ходить каждый день, вы становитесь сильнее. Вы также сможете избежать таких заболеваний как рак, сердечные заболевания и сахарный диабет.

Другие плюсы от ходьбы:• Контроль над своим весом• Повышенный мышечный тонус• Стабильность в работе организма• Низкое кровяное давление• Меньшая вероятность возникновения инсульта или рака

Травмы при ходьбе случаются редко. Это один из безопасных, если не самый безопасный, вид аэробных упражнений, который подвластен каждому.

Рекомендуется выполнять хотя бы два с половиной часа подобных занятий каждую неделю. Это значит, что вы занимаетесь ходьбой по 30 минут в день, 5 дней в неделю. Даже, если вначале не получится следовать такому расписанию, вы постепенно придёте к нему.

Начните с определения количества раз в неделю для занятия ходьбой. Вам нужно знать, какое расстояние вы будете проходить каждый день. Если вы не в форме и давно не ходили пешком, то начинайте потихоньку. Некоторые люди устраивают десятиминутные перерывы, что само по себе отличная идея для тех, кто давно этим не занимался. Постепенно, вы будете добавлять время и увеличивать интенсивность ходьбы. «Фишка» заключается в том, чтобы начать постепенно и не торопиться при достижении нового уровня.

Перед тем, как начать, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы он дал добро на этот вид упражнений. Отсутствие предварительной подготовки может привести к некоторым нехорошим результатам, если вы не знаете, что делаете. Если у вас нет никаких ограничений по здоровью, то ваш врач, скорее всего, даст вам добро.

Экипировка и аксессуары для ходьбы

Одежда – чтобы вы ни надели, оно должно быть комфортным и лёгким. Не нужно надевать что-то облегающее, иначе ваша кожа не сможет дышать. Хорошо носить одежду, которая сделана из хлопка.

Если вы ходите ночью, надевайте светлую одежду и используйте светоотражатели, если вы идёте по дороге с транспортными средствами. Так водители смогут вас увидеть. Не так много людей ходит по ночам, но, если вы это практикуете, то заведите партнёра. Ходить ночью одному опасно.

Обувь для ходьбы – когда вы начинаете ходить, вы должны чувствовать себя комфортно. Ваша обувь должна быть лёгкой и надёжной. Приобретите пару, у которой есть круглый каблук и которая хорошо проветривается. Водонепроницаемая обувь пригодится в том случае, если вы ходите в разные погодные условия.

Использование шагомера поможет вам измерить пройденный вами путь. Он лёгок в использовании. Вы просто включаете его, предварительно настроив, прикрепляете его к себе на ремень или пояс. Когда вы закончите ходьбу, вы будете знать, сколько вы прошли за потраченное время.

Пока вы идёте, вы должны знать, какой у вас пульс. Это важно знать потому, что так вы сможете увеличить или уменьшить скорость ходьбы. Вот некоторые аксессуары, которые вы можете использовать для этой цели:

• Утяжеления для ног• Утяжеления для рук• Утяжеления для запястий

Чтобы посчитать свой пульс, вам нужно вычесть цифру своего возраста из 220. Затем, вам нужно вычесть разность и умножить её на процент, к которому вы стремитесь.

Увеличение нагрузки при ходьбеЧем больше вы ходите, тем больше вы будете набирать форму. Это значит, что вы будете постепенно начинать ходить каждый день. Заведите такую привычку и постепенно стремитесь к ней.

Старайтесь ходить около 150 минут в неделю. Если вы продолжите в том же духе, вы можете увеличить нагрузку на 45 минут или на час.

Поддерживайте свой прогресс. Ведите ежедневный дневник своих прогулок. Вы увидите, насколько далеко вы продвинулись с момента начала тренировок. Как только ваши результаты окажутся одинаковыми, вы поймёте, что настало время внести некоторые изменения в программу тренировок.

Как только вы начнёте делать большие успехи, наградите себя. Некоторые люди идут вкусно поесть, когда достигают чего-либо. Некоторые говорят, что вы должны, наоборот, не есть много. Если вы будете неосторожны, то вы можете переесть или съесть неправильную пищу. Более стоящие вещи, которые вы можете сделать, это заняться шопингом, сходить в кино, сделать маникюр или сходить на массаж. Это вещи, достойные награды.

Как получить больше пользы от ходьбыПрибавьте дистанцию к своей программе. Если будете ходить больше, ваше дыхание и сердечный ритм заметно возрастут.Добавьте больше дней к своим прогулкам. Когда вы привыкните к хождению по 3 дня в неделю, повышайте их количество до 4 или 5. Как только вы привыкните к этому числу, ходите по 6 или 7 дней.

Увеличьте скорость ходьбы. Вы получите больше пользы от этого. Вы также сможете увеличить скорость ходьбы и будете способны идти дольше. Вы можете использовать утяжелители для рук во время ходьбы. Вы можете начать с 200-граммовых утяжелителей. Их использование поможет вам сжигать калории во время ходьбы. Как только вы привыкните к этим утяжелителям, увеличивайте их вес.

Вы можете также использовать утяжелители для ног. Они помогают повышать силу в мышцах ваших ног. Вы получите много пользы от их использования в процессе ходьбы. Добавьте небольшую пробежку в середине ходьбы. Начинайте бегать примерно со 100 метров. Когда вы бежите, частота сердечных сокращений увеличится, и ваше дыхание участится.

Через семь дней, увеличьте расстояние ещё на 100 метров. Это поможет вам разнообразить вашу каждодневную программу тренировок. Всегда хорошо добавлять какие-нибудь «штучки» в программу тренировок, чтобы вам она не наскучила.

Постепенно, вам может захотеться сменить пейзаж. Сделайте небольшие изменения и ходите другими путями. Если вы можете ходить в своём квартале – сделайте это. Если поблизости есть парк – идите туда. Дорожки для прогулок – отличные места для ваших упражнений. Не проходите всё время одинаковое расстояние. Могут быть дни, когда у вас будут короткие прогулки, и дни, на которых у вас будут длинные прогулки.

Если вы можете ходить по какой-либо холмистой местности, попытайтесь ходить по холмам. Это может быть непросто, поэтому убедитесь, что вы подготовлены для этого. Чередуйте прогулки по холмистой местности и по равнине время от времени.

Вы также можете слушать музыку во время ходьбы. Если не музыку, то вы можете слушать аудиокниги. Это может отвлечь вас от нагрузки. Однако, если вы решили сделать это, будьте готовы контролировать то, что происходит вокруг вас. Вы можете не услышать или не увидеть всё, что происходит вокруг вас потому, что вы будете сосредоточены на том, что играет у вас в наушниках.

Ходьба может быть более приятна, если у вас будет партнёр. Возьмите друга, соседа или родственника вместе с собой. Наличие кого-то, занимающегося вместе с вами, может дать вам мотивацию на продвижение вперёд. Не каждый может выполнить упражнения в одиночку. Во время ненастной погоды, найдите возможность заниматься в помещении, как например, в развлекательном центре, шопингом центре или, если у вас дома есть беговая дорожка, вы можете её использовать.

Чем скорее вы начнёте упражнения по ходьбе, тем скорее вы начнёте набирать форму. Как только вы начнёте ходить каждый день, не забрасывайте это. Не переставайте ходить даже на короткий период времени, если только вы не больны. Когда вам станет лучше, начинайте снова и не сдавайтесь!

Езда на велосипедеВы можете получить много пользы от велосипеда. Вы не только сможете увидеть множество интересных мест и вдохнуть свежего воздуха, но вы также сможете значительно набрать форму. Вдобавок, вы будете сжигать калории и жиры.

Езда на велосипеде – это отличный способ укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Это также позволит вам не вдыхать выхлопные газы от других транспортных средств.Когда вы едете на велосипеде на возвышенность, вы вращаете педали с особой интенсивностью, тем самым укрепляя мышцы ног и сжигая жиры в теле.

Ваши малые и крупные мышцы будут развиваться всё больше и больше и становится, даже, ещё сильнее. Когда у вас развиты мышцы, ваше тело будет выглядеть подтянуто.

Также это аэробное упражнение может повысить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, когда метаболизм происходит быстрее. Даже после того, как вы закончили тренировку, калории всё ещё будут сжигаться.

Всё ваше тело будет становиться сильнее, включая мышцы спины и брюшной полости. Тем самым, велосипед может вам помочь в сохранении ровной осанки и поддержании вашего тела в равновесии.Это полезно для задач и занятий, которые нагружают вашу спину. Езда на велосипеде увеличит аэробные возможности вашего тела, снизит риск возникновения определённых болезней, таких как повышенное кровяное давление, повышенный холестерин и рак.

Регулярное катание на велосипеде поможет вашим мышцам быстрее получать кислород. Тем самым, выполняя задачу или упражнение, требующее усилие, вы долго не будете чувствовать себя выдохшимся.

Есть люди, ездящие на велосипедах для укрепления сердечнососудистой системы. Если вы один из тех, кто страдает от таких деформирующих суставы недугов, как артрит, вы можете и не суметь делать эти упражнения из-за ваших коленей. Укрепляя мышцы ног, велосипед также способствует укреплению задней части бедра.

Есть люди, которые используют велотренажёры, но они не помогают так сильно в отличие от тех велосипедов, на которых вы можете проехать по парку или городу для тренировки. Используя велосипед, вы можете ездить дольше или менять утяжелители для ног. Вы должны быть осторожны и не переборщить с ними, чтобы не повредить ваши коленные суставы.

В современное время наблюдается прирост людей, ездящих на велосипеде для обретения формы потому, что они обеспокоены своим здоровьем и внешностью, а велосипед зарекомендовал себя как одно из наиболее популярных занятий, которые нравятся людям, и они им хотят заниматься. Плюс ко всему этому, раз вы не используете бензин, и ежу понятно, почему вы можете набрать форму и сжечь калории, занимаясь велосипедом.

Катание на велосипеде на улице хорошо, когда:• Более-менее нормальная погода• У вас есть время для этого• Вы можете ехать по велосипедной дорожке• Вам нравится кататься на улице• Вы не возражаете насчет других транспортных средств и возможного уличного трафика.Вы также можете заниматься велосипедом на трассах, в лесах и на пляжах. Любой из этих способ подойдёт, когда вы начинаете тренироваться.

Проверьте свой велосипед перед выездом:• Высота сидения должна быть комфортной и достаточной для вашего роста. Если сидение слишком низко, поднимите его. Если слишком высоко – опустите.• Проверьте руль и его ручки, чтобы за них было достаточно комфортно держаться, и вы могли до них дотянуться.• На седле должно быть комфортно при езде.

Как начать ездить на велосипедеТот факт, что у людей есть свои собственные велосипеды, вовсе не означает, что они знают, как правильно начать ездить на них. Это не сложно начать своё путешествие общей физической формы. Начинайте с коротких поездок. Не перенапрягайтесь и не пытайтесь превзойти себя, стараясь побить рекорд длительными поездками.

Начиная, стремитесь хотя бы к часовой поездке с расстоянием до 24 километров. Конечно, вы можете проехать и меньше, это зависит от вашей силы. Легче начать кататься в парке. Пока вы едите, вы можете наслаждаться окрестностями в тоже время. Вы увидите места, которые не видели раньше или просто проходили мимо, не обращая большого внимания.

Однажды начав, вам уже не захочется останавливаться. Это отличный способ для тренировок, объединённых с наслаждением окружающим пейзажем.

Травмы и их предупреждениеНекоторые люди думают, что езда на велосипеде может быть опасна потому, что некоторые велосипедисты могут не соблюдать правила дорожного движения и вследствие этого быть травмированными.

Одна вещь, которую вы должны делать, садясь на велосипед, — это надевать шлем. Вы, конечно, хотите, чтобы ваша голова была защищена в случае аварии.

Мозг очень чувствительный и, повредив его однажды, вы можете его восстанавливать очень и очень долго. Часто велосипедные травмы плохо сказываются на ваших коленях. Такие травмы могут случиться с каждым, кто управляет велосипедом.

Другие велосипедные травмы могут случиться из-за:• Недостаточной подготовки для езды на большие дистанции• Используемая передача слишком высока для той местности, где вы едите• Велосипед не настроен правильно, и высота сидения не настроена под ваш рост• Попытка «перепрыгнуть через себя» на начальной стадии езды на велосипеде

Убедитесь, что сидение для вас не слишком высоко, когда вы едите. Оно должно быть на такой высоте, чтобы вам было комфортно крутить педали. Если вы слишком высоко сидите, то вы можете в дальнейшем почувствовать боль в коленных суставах. Также высота сидения не должна быть сильно низкой. Это может негативно сказаться на нижней части коленей.

Седло должно быть настроено правильно, чтобы вы могли правильно на нем сидеть. Если оно не настроено, в мышцах может появиться дисбаланс. Чтобы избежать перенапряжения мышц, установите седло под углом 25-35 градусов. Если езда для вас не комфортна, то вы не сможете далеко уехать. Всё может закончиться перенапряжением мышц.

• Хроническое повреждение нервных окончаний – езда на велосипеде длительное время без отдыха• Травмы ладоней, кистевой туннельный синдром (болезненное ощущение в запястье)• Невропатия велосипедного седла – онемение, боль в паховой области, которая может привести к эректильной или сексуальной дисфункциям.

Как езда на велосипеде может вам помочьКак только вы начнёте ездить, по крайней мере, четыре раза в неделю, ваше тело начнёт выглядеть иначе. Вы будете более подтянуты и энергичны как никогда. Вы будете чувствовать себя по-другому и иметь более позитивный взгляд на жизнь. Но вы не должны перенапрягаться ради этого, катаясь слишком долго. Езда до тридцати минут в день, несколько дней в неделю, и так очень вам поможет.

Как только вы привыкните, вы можете повышать интенсивность и продолжительность езды. Вы сможете сжечь множество калорий буквально за раз. За всё время процесса ваше тело не будет затронуто. Даже, если вы тренируетесь для гонки, езда на велосипеде – отличный способ прийти в форму. Так что, когда придёт назначенный день, вы сможете всем показать, на что способны.

Существует огромное количество дорожек, где вам разрешено ездить на велосипеде. Вы сможете отлично потренироваться, пока хорошая погода. Велосипед – это отличная тренировка, приносящая пользу всему вашему телу.

Вам не нужно быть профессионалом, чтобы ездить на велосипеде и набрать форму. Велосипед для всех, кто заботиться о себе и хочет улучшить своё тело.

Фактически, это одно из самых лучших аэробных упражнений, которые можно делать на улице, и которое вы можете делать практически без каких-либо нововведений. Если вы хотите более здоровую сердечнососудистую систему, велосипед окажет вам эту услугу. Он также сделает ваши ноги сильнее, так как педали крутятся вверх и вниз во время езды.

Если вы один из тех, у кого есть велосипед, но кто ещё не особо адаптировался к нему, взбодритесь и приходите в форму. «Терпение и труд всё перетрут». Некоторые люди говорят, что езда на велосипеде лучше, чем ходьба. Но это зависит от вашего восприятия каждого упражнения. Плюс ко всему, велосипед – это другое упражнение, где вы не должны «лезть из себя». Как только вы начинаете заниматься, вы также помогаете окружающей среде, не добавляя в неё вредных веществ.

Просто помните, что начинать нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Зная это, вы будете выглядеть подтянуто и крепко.

Несколько советов на заметку:• Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом какой-либо аэробной программы.• Как только вам всё разъяснят, начинайте упражняться не менее чем три раза в неделю и совершенствуйтесь.• Занимайтесь, чтобы увеличить пульс, так вы будете вдыхать больше кислорода. Также, ваша кровь начнёт циркулировать правильно.• Ставьте реальные и достижимые цели на своем пути.

ЗаключениеНе важно, какое аэробное упражнение вы выполняете, важно не бросать это. Вы должны быть последовательны и следить за тем, сколько дней вы занимаетесь в неделю. Важно всё держать под контролем потому, что так вы постепенно увидите свои результаты.

Не ожидайте, что вы быстро сбросите вес. Дайте ему немного времени, и вы увидите, как он сам спадёт. Когда вы начинаете в быстром темпе, вы подвергаете себя риску, который замедлит весь процесс.Не пытайтесь сделать всё и сразу. Оцените свои возможности, помните, что вы можете сделать, а что нет. Как только вы начнёте это выполнять, вы увидите результаты, которые вас не разочаруют.

Как Вы поняли, Бег, Ходьба, Езда На Велосипеде — Друзья Здорового Человека. И почти каждый , может поддерживать здоровье и фигуру при помощи несложной физической нагрузки.

vitalenergy.ru

Чем полезна езда на велосипеде: 20 причин

1. Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.

2. Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря чему повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.

3. Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

4. Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бёдер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.

5. Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что увеличенная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает уменьшить возникновение морщин.

6. Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря чему улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.

7. Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.

8. Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.

9. Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает поток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память. Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для переключения и стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.

10. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.

11. Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.

12. Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.

13. Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает с активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.

14. Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.

15. Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.

16. Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.

17. Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.

18. Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.

19. Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Поездка также хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.

20. Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями – ведь вас объединяют общие интересы.

Источник картинки: shutterstock.com

www.selfcreation.ru

Системно-векторная психология Скандинавская ходьба для похудения и велоспорт

Пользовательский рейтинг

А вы знаете, что у детей, которые ездят в школу на велосипеде или ходят пешком, результаты тестов на IQ на порядок выше, чем у тех, кого родители подвозят на машине? Да-да, физическая активность улучшает работу нашего мозга.

Такие выводы сделали испанские ученые, которые анализировали мозговую активность у 2 тысяч испанских детей. Не думаю, что наши дети чем-то от них отличаются — по крайней мере, в этом смысле.

И я не открою Америки, если скажу, что движение – это жизнь. И мы, человеки прямоходящие, созданы были не для лежебочества на диванах и восседания в офисных креслах. А для активной гонки по первобытной саванне – за мамонтом вприпрыжку и от леопарда стремглав. Правда, там были и другие особи, неустанно оберегающие огонь пещерного очага, но и они прилично двигались: ходили за водой на ближайший водоем, собирали и рубили дрова, стирали руками в ледяной воде. Попробуй-ка повтори! В общем, двигались наши предки много.

Я ни в коем случае не предлагаю пуститься во все тяжкие российского дауншифтинга. А предлагаю освоить летние виды спорта: скандинавская ходьба и велоспорт.

Скандинавская ходьба: пешком – как в древности

Гулять пешком нужно ежедневно по полчаса либо 5 раз в неделю по 45 минут. Темп ходьбы выбирайте быстрый, но не максимально возможный. Удобнее всего использовать систему «скандинавская ходьба» – спортивные прогулки на свежем воздухе с помощью модифицированных лыжных палок.

Какую пользу вы получите? Ходьба с палками тренирует дыхательную систему, укрепляет сердечную мышцу и сосуды. Вы обретете гибкость связок и сухожилий. Стройность ног, подтянутость ягодиц. Если удастся интенсивная ходьба, калории будут сжигаться в усиленном темпе. Улучшится настроение, исчезнет бессонница.

Двухколесное чудо

На велосипеде достаточно будет кататься дважды в неделю по 30 минут. Ну, или хотя бы раз в неделю около часа (фрилансеры с их велотренажерами «отдыхают» — о них в следующий раз).

Что получите в итоге? Оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Сниженная нагрузка на суставы – по сравнению с любыми другими кардиотренировками. Развитие икроножных и ягодичных мышц, а также передней и задней поверхности бедра. Тренировка зрения и слуха, развитие чувства равновесия. Велоспорт, как и ходьба, для похудения незаменимы – они активизируют процесс сжигания калорий. Наконец, этот летний вид спорта – отличный способ пообщаться с друзьями и близкими, отдохнуть на природе и подарить себе новые впечатления от увиденного (а на велосипеде можно заехать о-го-го как далеко!).

Если не забыть сделать растяжку перед прогулкой/поездкой, правильно одеваться и обуваться, а также брать с собой простую воду без газа, такой мини-спорт доставит настоящее удовольствие. А еще – ощущение, что теперь жизнь подчинена не только одному лишь рабочему графику и семейным обязательствам, но и внутренним ритмам своего тела.

Кто со мной?

[adrotate banner=»2″]

svpsychology.ru

Велопрогулки. Общая информация.

Велопрогулки. Общая информация.

Велопрогулки представляют собой вид аэробной нагрузки, который способствует оздоровлению организма, а также, что немаловажно, похуданию. Велосипедные прогулки являются циклической нагрузкой, которую можно регулировать по своему желанию, и это далеко не единственный плюс езды на велосипеде. При катании на велосипеде отсутствует травмирующее давление массы тела на нижние конечности, работа во всех фазах движения отличается равномерностью, к тому же встречные потоки воздуха при езде на велосипеде помогают терморегуляции. Все эти и многие другие достоинства велопрогулок сделали их одним из самых любимых видов физической нагрузки у людей старшего возраста, а также людей, которые предпочитают похудение в группах.

Велосипедные прогулки пользаПольза езды на велосипеде для организма человека состоит в том, что это один из самых простых и доступных и видов аэробной нагрузки, несущий оздоровительный и  похудательный эффект. Ведь велопрогулки весьма положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, а в результате регулярных прогулок на велосипеде можно легко сбросить лишний вес и сделать свое тело красивым и здоровым.Прогулки на велосипеде представляют собой прекрасный способ разминки всего тела. Причем особенностью велосипедных прогулок является то, что они обладают значительно высокой скоростью передвижения, благодаря чему можно совершать прогулки за город целыми группами или дружескими компаниями.Регулярные и длительные велопрогулки способствуют повышению общей выносливости организма и укреплению иммунитета - потоки воздуха, обдувающие тело во время езды, обладают прекрасным способом закаливания, а также велосипедные прогулки очень хорошо тренируют и укрепляют мышцы ног.Данный вид спортивной нагрузки значительно улучшает работу дыхательной системы. Ведь во время катания совершаются более глубокие и частые вдохи, благодаря чему кровь наполняется и обогащается кислородом, кроме того, в результате вентиляции легкие очищаются от большого количества вредных токсических летучих веществ.Также езда на велосипеде очень полезна для нервной системы. Вследствие насыщения крови кислородом происходит улучшение памяти и активизируется умственная деятельность.Надо отметить, что прогулки на велосипеде показаны людям, которые страдают от варикозного расширения вен. В результате совершения цикличных вращательных движений, с чередованием фазы давления на педали и отдыха, кровь в нижних конечностях начинает циркулировать более быстро, благодаря чему значительно уменьшается явление застоя в сосудах.Катание на велосипеде является прекрасным профилактическим средством от вегетососудистой дистонии, так как происходит тренировка вестибулярного аппарата. Кроме того, во время велопрогулок происходит улучшение снабжения кровью малого таза (что является особенно важным для мужчин), а также тренируется зрение и, как было сказано выше, укрепляется нервная система. Ну и, конечно, нельзя забывать о том, что велосипедные прогулки обладают потрясающим жиросжигательным эффектом.

Езда на велосипеде и похудениеУже понятно, что катание на велосипеде представляют собой один из самых оптимальных и великолепных способов похудения и сжигания калорий. Систематические велосипедные прогулки легко помогают похудеть, ведь работа по сжиганию излишков жира происходит благодаря ограниченному количеству мышц, являющихся наиболее энергоемкими в организме. К примеру, в беге и ходьбе, а также в плавании, и тем более в фитнесе, в основном работают сравнительно "мелкие" мышцы рук и плечевого пояса, в результате чего происходит быстрая общая утомляемость организма, что в свою очередь приводит к меньшей производительности. А велопрогулка - это практически оптимальный способ сжигания жира.Кроме этого, ежедневные прогулки на велосипеде дают более быстрый рост результатов, так как суставы и сухожилия в таких прогулках нагружены гораздо меньше. Велосипедная тренировка со скоростью, не превышающей 9 км/ч, сжигает 185 ккал за час езды, а в случае более скоростной езды теряется значительно большее количество калорий. Например, при скорости 15 км/ч можно потерять примерно 320 ккал, а при скорости 20 км/ч и выше число сжигаемых калорий равно 540 и более. Надо отметить, что в других видах циклической нагрузки такое невозможно. Как правило, худеющий, из-за своей большой избыточной массы, не может соблюдать продолжительность и интенсивность физической нагрузки на заданном уровне.Похудение при помощи езды на велосипеде: 1) Лучше совершать катание на голодный желудок (лучший вариант - с утра до завтрака).2) Минимальная продолжительность велотренировки должна составлять 40-60 минут.3) Рабочий пульс при велопрогулках должен быть в районе 120 ударов в секунду или 0,6х(220-"ваш возраст"). 4) Заканчивать велосипедные прогулки следует максимально интенсивной пятиминуткой, после чего должно последовать трехминутное расслабленное катание.

Программа велотренировкиЕзда на велосипеде должна приносить не только удовольствие, но и пользу, и, конечно же, производить нужный эффект. Чтобы добиться всего этого, необходимо соблюдать некоторые правила, а именно:1) Время катания на велосипедеКогда лучше совершать велопрогулки? В какое время суток лучше всего кататься на велосипеде? Каждый решает для себя сам. В этом вопросе надо ориентироваться на свои личные предпочтения и удобство. Если удобнее отправиться на утреннюю велопрогулку, то делать это надо не ранее чем через час после завтрака. А вот  вечерняя велопрогулка, наоборот, должна заканчиваться за 30-60 минут до ужина. Не следует совершать велопрогулки после полудня, потому что в это время можно легко получить солнечный удар и перегреться.2) Частота и продолжительность велосипедных тренировокСколько времени должна длиться велопрогулка? Как часто надо совершать велопрогулки? Так как езда на велосипеде не является таким интенсивным и длительным как бег, проводить велосипедные тренировки лучше каждый день - 7 раз в неделю. При этом, максимальная длительность езды на велосипеде не должна превышать 1-2 часа в день. А для начинающих оптимальное время велотренировки должно укладываться в рамки - 15-30 минут в день, причем с каждым днем к тренировке надо прибавлять 5 минут.Надо отметить, что если после очередной тренировки в мышцах и суставах будет чувствоваться сильная боль, то следует остановиться на предыдущем времени занятия.3) Экипировка и маршруты велопрогулокКак составлять маршруты велопрогулок? Перед тем, как совершить поездку на велосипеде, необходимо тщательно продумать маршрут. Если целью велопрогулки является сжигание жира, то в качестве маршрута следует выбирать равномерную трассу: это может быть гладкий асфальт или сравнительно ровная грунтовка. Езда на велосипеде по такому маршруту способствует эффективному сжиганию жира.Как надо одеваться на велопрогулку? Какая одежда подходит для езды на велосипеде? Это вопрос немаловажный, так как при велопрогулках могут появиться потертости в области ягодиц, промежности и внутренних поверхностей бедер, которые доставляют немало неприятных ощущений. Поэтому для велосипедных прогулок  желательно приобрести специальные шорты, имеющие вшитую мягкую вставку. Эта вставка не только смягчает сиденье, но и прекрасно впитывает пот, давая коже возможность дышать. Если погода пасмурная, то лучше взять на велотренировку водонепроницаемые спортивные дождевики (кстати, их можно одевать и просто так - с целью термического воздействия на подкожный жир). На ногах должна быть удобная, крепко сидящая на ногах обувь. Также рекомендуется на велотренировки одевать велосипедный шлем и специальные очки для катания на велосипеде, которые защитят глаза от пыли, яркого солнца и насекомых.

Нюансы езды на велосипедеНадо сказать, что велосипедные прогулки могут иметь некоторые нюансы, которые заключаются в следующем:1. Велопрогулки невозможны без главного атрибута - велосипеда, поэтому он должен находиться в хорошем техническом состоянии, которое надо проверять перед каждым выездом (обязательно надо проверить состояние тормозов, шин, а также руль, сидение, цепь)2. Перед началом велотренировки следует провести небольшую разминку - например, сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы.3. При первых тренировках в коленях могут возникнуть боли, в таком случае необходимо снизить интенсивность нагрузок, чтобы организм мог адаптироваться к новой форме движения.4. Во время велосипедных прогулок надо пить небольшими глотками негазированную (лучше минеральную) воду, это необходимо, чтобы восполнить водный и солевой баланс в организме.  

Таким образом, езда на велосипеде является очень полезным видом спорта, который не только позволяет избавиться от лишних килограммов, а также значительно улучшает общее состояние организма и здоровья в целом.

Велосипед. Как выбрать велосипед?

Велосипеды Стелс

Горный велосипед

Велосипед трехколесный

Детские велосипеды

kaleydo-skop.com

Ходьба, похудение с помощью ходьбы и езды на велосипеде. Женский сайт InMoment

Красота и Здоровье   Борьба с целлюлитом

Похудение с помощью ходьбы и езды на велосипеде

Регулярность тренировок — вот ключ к улучшению общего физического состояния всего организма. Большинство специалистов в области физической культуры в настоящее время склонны утверждать, что вместо изнурительных тренировок с частотой три раза в неделю более разумно заниматься четыре-шесть раз, но с меньшей интенсивностью, причем вид и характер деятельности должен быть более приближен к жизни. К примеру, это может быть ходьба. Они также считают, что программа занятий физическими упражнениями должна быть доступна и удобна. То есть, заниматься следует часто и регулярно, но вовсе ни к чему бегать марафон или выполнять сложные по координации или физическому напряжению упражнения.

Что касается длительности тренировок, то это зависит от уровня вашего физического состояния и от характера физической нагрузки. Вышеупомянутая ходьба является одним из самых простых в осуществлении видов тренировки, и вы можете ориентироваться на продолжительность занятия от тридцати до сорока минут.

Практически то же самое можно сказать и о езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и катании на коньках. Что касается такого вида спорта, как плавание, то здесь следует начинать с более коротких тренировок, скажем длительностью 12—15 мин, чтобы в дальнейшем довести продолжительность занятия до получаса.

Касаясь вопроса разминки и заминки, можно сказать, что здесь нет строгого подбора упражнений. Разминка — это работа тех же мышц, что и в тренировке, но с меньшей интенсивностью и в более низком темпе. Другими словами, медленная ходьба должна предшествовать ходьбе в быстром темпе, медленное плавание кролем — это разминка для интенсивного плавания, а если вы собираетесь провести тренировку в езде на велосипеде, то включаете в разминку педалирование в низком темпе. Для большинства людей разминка в течение 5-10 мин является вполне достаточной.

Заминка же просто представляет из себя постепенное и мягкое снижение интенсивности упражнений. Нельзя резко останавливаться и прерывать тренировочный процесс, а идеальной формой заключительной части занятия может служить комплекс упражнений на растягивание (стречинг).

Выбирая вид аэробной тренировки (а все виды перечисленных выше занятий представляют из себя именно занятия аэробной направленности), помните, что где бы вы ни тренировались — в бассейне, гимнастическом зале или просто в парке — лучше, если это место будет расположено как можно ближе к вашему дому, потому что в этом случае вопрос регулярности занятий будет решаться намного проще, а вероятность того, что вы «срастетесь» с программой физического развития, несомненно, повысится. Если же вы каждый раз будете сталкиваться с проблемой, как добраться до места тренировки, то риск забросить занятия безусловно, возрастет. Поставьте себе условие сделать аэробную тренировку частью своей жизни — и это станет долгосрочным капиталовложением в ваше здоровье, внешний вид и самочувствие.

Ходьба. Похудение с помощью ходьбы

Вы считаете, что вы и так много ходите? Вы заблуждаетесь. Ходьба является таким же естественным процессом, как дыхание, и в силу вышеприведенных факторов должна всегда занимать важное место в вашей жизни. Конечно, чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Существенным является тот факт, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое количество калорий: 100—110 на 2 км. Единственной разницей является затрачиваемое на тренировку время.

Что действительно существенно важно с точки зрения «аэробности» нагрузки, так это ходить дальше и дольше, а не ближе и быстрее. Хорошей скоростью является та, когда вы проходите 6 км за один час, то есть — за 15 мин 1,5 км. Старайтесь делать широкие шаги. Руки должны двигаться свободно и естественно: не прижимайте их к туловищу. Не сутультесь, но расслабьтесь.

Так случилось, что ходьба действительно является идеальной формой занятий для включения в распорядок вашего дня. К примеру, вы можете идти пешком до работы весь путь или часть: если вам необходимо пользоваться наземным транспортом, то можно выйти на пару остановок раньше и пройтись. Воспользуйтесь временем обеда, для того чтобы устроить себе небольшую тренировку или, на худой конец, дойдите пешком до вы¬бранного здания и, обратно. Используйте возможность ходить пешком, когда вас отправляют с различными поручениями. Когда вы выгуливаете собаку, то действительно «гуляйте», а не выскакивайте на улицу на пару минут. Заменяйте по возможности езду на эскалаторе или лифте ходьбой по лестницам. Все эти маленькие «прогулки» вносят свой вклад в большое дело.

Есть еще как минимум четыре вида спорта, кроме ходьбы, которыми вы можете варьировать, внося разнообразие в программу физического развития вашего тела. Они сделают вас здоровыми, физически крепкими и стройными, а кроме того, помогут осуществить коррекцию вашей фигуры.

Езда на велосипеде

Нет ничего лучшего для коррекции формы ног, чем езда на велосипеде. Если вы будете заниматься этим видом аэробной тренировки регулярно, ваши бедра станут крепкими и стройными. И для этого вовсе не надо ставить рекорды в велосипедных гонках или же тренироваться часами. Легкая ежедневная тренировка длительностью 15-30 мин при теплой погоде даст потрясающие результаты. В зависимости от климата, в котором вы живете, ей можно заниматься не один месяц в году — от ранней весны до поздней осени. Достаточно выбрать удобный маршрут в районе вашего дома.

Избегайте улиц с интенсивным дорожным движением: вы рискуете попасть в аварию и надышаться вредных для здоровья выхлопных газов.

Чтобы извлечь из езды на велосипеде максимум выгоды, следует приладить сиденье на оптимальной высоте. Оптимальной является такая высота, которая позволяет практически выпрямлять ногу на педали в нижнем положении. Допускается лишь небольшой сгиб в коленном суставе. В противном случае некоторые преимущества тренировки, характерные только для езды на велосипеде, будут утеряны, а именно: измененная траектория движения ноги не позволит в нужной степени воздействовать на форму ее мышцы. Максимальная амплитуда вращения педали, к тому же, не позволит нарастить «объемную» мышцу: бедра и голени станут тонкими, стройными, но сильными. А если вы нетерпеливы и хотите быстрых результатов — увеличивайте сопротивление вращения педали.

Лыжные прогулки, конькобежный спорт, домашние тренажеры Вернуться в начало раздела Борьба с целлюлитомВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

8 причин совершать прогулки на велосипеде

С помощью велосипеда можно не только предупредить ряд болезней, от сердечно-сосудистых до нервных, но и вылечить их.

Велосипед — гениальное изобретение человечества: транспортное средство и оздоровительный снаряд одновременно. Не случайно в Великобритании его признали из величайших технических изобретений с 1800 года.

Стать велосипедистом можно в любом возрасте: и в пять лет, и в пятьдесят. И всегда получить благодаря велосипеду заряд бодрости и здоровья. Не секрет, что физическая активность горожан снизилась во много раз по сравнению с прошлым веком. Внедрение компьютеров очень сильно облегчило работу, однако и снизила активность людей. К примеру, не нужно идти на почту, чтобы скинуть письмо, так как есть электронная. Не нужно подносить к станку детали и вручную контролировать работу машин. Оператор сейчас сидит за компьютером (конечно не везде и не на каждом производстве), который ему выводит все показатели на монитор и т.д.

Особенно мало двигаются и редко занимаются спортом люди умственного труда. Это пагубно сказывается на их здоровье и в конечном итоге на продолжительности жизни. На мой взгляд, велосипед — это то, что нужно для сохранения здоровья и долголетия.

Вот лишь несколько преимуществ, которые он дает.

1. Укрепляет сердце и сосуды.

Велосипедные прогулки оказывают комплексное влияние на многие системы и органы нашего тела. И, прежде всего, благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему пожилых людей. Кроме того, что укрепляются сосуды и сердце, повышается выносливость организма. Увлеченные велосипедом люди меньше устают в течение дня, хорошо высыпаются. У них на 50% ниже, чем у сограждан, проводящих вечера у телевизоров, вероятность риска получения инфаркта.

В данный момент во всем мире используется около полутора миллиарда различных велосипедов. В Европе самая продвинутая в этом плане страна — это Дания. Обычный гражданин этой страны проезжает в течении года на велосипеде около тысячи километров. Больше всего велосипедов в Китае. Это можно сказать их национальный транспорт, несмотря на бурное развитие автомобильной промышленности. Голландия также считается велосипедной страной.

2. Избавляет от головной боли.

Замечено, что у велосипедистов меньше болит голова. Происходит это потому, что катание на свежем воздухе улучшает интенсивную вентиляцию легких, насыщающих кровь, а следовательно, мышцы и мозг кислородом.

Мэр Лондона часто перемещается по городу на велосипеде. Одно из его нововведений — супершоссе для велосипедистов.

3. Держит мышцы в тонусе.

При езде на велосипеде задействуются многие группы мышц. Если ездить на велосипеде только пять километров в день, о таком биче цивилизации, как гиподинамия, можно забыть.

В некоторых городах (особенно европейских) простой велик можно бесплатно взять напрокат около вокзала, причем на любой срок. Недавно в Москве решили также сделать велосипедные стоянки и прокат велосипедов (за плату), что из этого получится пока не ясно.

4. Укрепляет суставы.

Велосипед — хороший инструмент для укрепления суставов, болезнями которых часто страдают люди пожилого возраста. Кроме того, при правильной посадке на седушку, когда верхняя часть туловища немного наклонена, спинные мышцы оказываются в тонусе. Поясничная область укрепляется, что препятствует возникновению радикулита и позвоночных грыжи.

В настоящее время велосипед все шире используется в реабилитационных программах после инфаркта миокарда.

5. Предупреждает варикоз.

Проблема многих пенсионеров — варикозное расширение вен. Постоянные прогулки на велосипеде помогут снизить и предотвратить развитие данного заболевания, вызываемого застоем крови в венах. Вращательные движения ногами разгоняют не только велосипед, но и кровь в сосудах.

Езда на велике заметно эффективнее активной прогулки (если считать затраты энергии на километр). Когда вы катаетесь на велосипеде со скоростью тридцать километров в час, то сжигается пятнадцать ккал/км (килокалорий на километр), или четыреста пятьдесят ккал/ч (килокалорий в час). При ходьбе со скоростью пять-шесть километров в час сжигается шестьдесят ккал/км, или триста ккал/ч.

6. Укрепляет иммунную систему.

Быстро эффект от езды на велосипеде как правило не проявится, потребуется время. Но если велопрогулки станут регулярными, результат обязательно появится. Активные велосипедисты, зимой на 50% реже болеют гриппом и ОРЗ.

Мужчинам, у которых имеются проблемы с потенцией очень рекомендуются велопрогулки.

7. Нивелирует стресс.

Велосипед оказывает не только полезное физическое воздействие. Известна его способность улучшать психоэмоциональное состояние человека. Доказано, что езда на велике способствует выработке гормонов радости (энкефалинов и эндорфинов) — извечных врагов плохого настроения.

8. Укрепляет нервную систему.

Велосипедист легко отвлекается от житейской суеты и связанных с ней проблем. Конечно, от повседневных забот не убежишь, но хотя бы на время уехать от них на велосипеде абсолютно реально. Не случайно во многих странах мира психиатры рекомендуют пациентам с расшатанной психикой езду на велосипеде минимум по сорок минут в день.

Кстати, нежелательно ездить в выходной на велосипеде в Израиле. Здесь сложился обычай, основанный на убеждении, что велосипед “не для субботы”.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ.

Если уровень вашей физической подготовки не очень высок, к регулярным велопрогулкам нужно подготовиться хотя бы за неделю до первого выезда.

В этом вам поможет 10-минутная утренняя зарядка. Сделайте за это время несколько упражнений, укрепляющих мышцы ног и спины. Довольно эффективно упражнение “велосипед”, при котором следует вращать (словно крутите педали) приподнятыми ногами в положении лежа.

Разумеется, нагрузки должны соответствовать возрасту человека, его физическому состоянию. Прежде чем начать активные велопрогулки, необходимо проконсультироваться у терапевта.

formulazdorovya.com


Смотрите также