Велосипед: 4 самых частых вопроса новичков. Натерла велосипедом


JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Thinkstock/Fotobank.ru

Зимой я занимаюсь беговыми лыжами, а летом — триатлоном (это плавание, велогонка и бег, все подряд и без перерыва) и даже пару раз успела постоять на призовом пьедестале. В день приходилось делать и 50, и 100 км на велосипеде. Отвечаю на самые популярные вопросы моих друзей-новичков.

Что делать, когда давит или натирает седло?

Во-первых, проверьте, правильно ли вы выставили седло по высоте. Я периодически вижу людей, которые, нажимая на педаль, не только выпрямляют ногу, но и вытягивают вниз носок. Это значит, седло стоит слишком высоко. Опустите педаль в нижнее положение и поставьте на нее пятку — в этом положении колено должно быть согнуто под прямым углом. При катании на педаль положено давить передней частью стопы, соответственно за счет длины ступни колено будет оставаться чуть согнутым, и ягодицы не будут сильно прижиматься к седлу.

Во-вторых, слезьте с велосипеда и загляните сбоку под седло. Если вы видите под ним горизонтальные полозья и винтики спереди и сзади — значит, его можно двигать на трубе вперед-назад и менять наклон. Открутите винты и постарайтесь передвинуть седло так, чтобы, когда вы сядете, самая широкая его часть оказалась под выпуклыми частями ягодиц. Если седло трет, его стоит наклонить чуть вперед.

В-третьих, очень часто трут швы одежды. Возьмите штаны помягче или купите велошорты. Они могут быть обтягивающими как лосины или свободными как бермуды, но главная их особенность — вшитая мягкая вставка из амортизирующих и отводящих пот материалов («велопамперс»). Она заметно облегчает длительное пребывание в седле. Есть еще гелевые накладки на седло, но они больше пригодны для велотренажеров, а на обычном велосипеде будут сползать.

© Thinkstock/Fotobank.ru

Наконец, последний вариант — сменить седло на более широкое и мягкое (женскую или туристическую модель).

Что делать, если во время езды болят локти, кисти или плечи?

Плечи, как правило, страдают из-за того, что ладони расположены на руле слишком широко. Возможно, надо купить более узкий руль.

Локти и кисти чаще болят из-за езды по кочкам и выбоинам, если у велосипеда нет передней амортизирующей вилки (той, которая стоит под рулем). В этом случае опустите давление в шинах до минимума (он указан на крае покрышки) или купите более широкую резину (2,4 дюйма или даже шире).

Выпрямленные локти — тоже путь к болезненным ощущениям, согните их чуть-чуть. Расслабьте кисти, не вцепляйтесь в руль изо всех сил — велосипедом вы от этого лучше управлять не станете, а руки заболят. Хорошо если у вас руль с «рогами», тогда положение рук можно периодически менять.

Не хочется перекачать бедра, как этого избежать?

Речь прежде всего идет о мышцах передней поверхности бедра. Как и любые другие, они прибавляют в объеме от силовой нагрузки. В велопрогулке такая нагрузка возникает, когда вам приходится с трудом давить на педали, преодолевая большое сопротивление: при подъеме в горку, при движении по грязи или песку, а также когда вы неверно выбираете передачу.

Если велосипед у вас с передней и задней передачами, понизьте переднюю на единичку (переключатель у вас под левой рукой). Крутить педали при этом станет проще, но они могут начать прокручиваться на месте. В этом случае верните переднюю передачу в исходное положение, но повысьте заднюю (прибавьте на единичку). Если велосипед без передач, просто слезьте и пройдите трудный участок дороги пешком.

Еще одна причина перекаченности квадрицепсов — неравномерное распределение нагрузки между ними и другими мышцами ног. Тут, увы, поможет только переход на контактные педали, о которых чуть ниже.

Как быть, если бедра уже устали, а другие мышцы так ничего и не почувствовали?

Мышцы верхней части тела на велосипеде работают в основном на удержание равновесия, то есть статично. Чтобы дополнительно нагрузить верхний плечевой пояс и спину, попробуйте сесть по-спортивному, т. е. опустить руль как можно ниже и сильнее опереться на руки (не забудьте согнуть локти!). Периодически вставайте из седла и крутите педали стоя, перенося основной вес тела опять-таки на руки. Плюс попробуйте держать живот втянутым и включать в работу всю ногу — это дополнительная нагрузка на мышцы живота и спины.

Когда мы давим на педаль, работают в основном четырехглавые мышцы бедра и частично икры, распределение нагрузки между мышцами ног неравномерно. Для решения этой проблемы давно придуманы контактные педали. Их ставят на место обычных, но к ним необходимо купить специальные велотуфли, куда вкручиваются входящие в комплект шипы. Сев на велосипед, вы первыми же поворотами педалей пристегиваетесь к ним, затем не нажимая на педаль, просто вращаете ногами, а педали сами тянутся за ними. В работу активно включаются икры, задняя поверхность (двуглавая мышца) бедра, которые тащат педаль вверх. Сильнее нагружаются и ягодицы. Главное, прежде чем слезть с велосипеда, не забудьте отстегнуть ногу — обычно для этого достаточно дернуть пятку в сторону.

www.jv.ru

Об интимном: тревожные велосипедные проблемы

Никто не идеален. Для большинства из нас характерно наличие небольших телесных недостатков, которые мы были бы рады исправить, и маленьких хитростей, которые мы хотели с собой сделать.

Чаще всего мы, конечно, способны закрыть глаза на наши слабые места. Однако, когда мы прыгаем на байке одеты в лайкру, это совсем другое дело, и вещи могут выглядеть под значительно хуже углом. Спрятаться негде. Это только ты, лайкра и велосипед против всего окружающего мира, который может быть весьма опасным - особенно если у тебя есть противопоказания или нервозность.

Дополнительный слой мускулов, который может быть незаметным под мешковатой футболкой теперь выглядит как запасная авто резина, обернута вокруг твоего тела?

Солнце всегда хорошее во время отпуска, однако оно способно нанести больше вреда чем пользы во время езды на велосипеде?

Большая женская грудь очень подходит к бикини на пляже, однако когда вы выехали на байке, вдруг становится ясно, что это то, без чего можно было бы и обойтись?

И ощущение покалывания и онемения в твоих велотрусах следует действительно воспринимать как основание для беспокойства?

Какими бы ни казались серьезными все эти проблемы, они способны заставить вас проснуться и бодрствовать ночью,  удерживая от катания на велосипеде; однако больше не стоит беспокоиться. Мы здесь чтобы помочь вам. Итак, мы собираемся осветить некоторые наиболее распространенные проблемы, и доказать, что все эти моменты легко преодолеть и они не должны сдерживать вас от комфортного катания на велосипеде.

Начнем с самого низа ...

 

Подседельные раны - боль в задней точке.

Подседельные раны имеют одну цель в жизни. Это сделать время вашего катания на велосипеде как можно короче - именно то, что не пожелаешь даже своему врагу! Эти раны обычно очень неудобные, болезненные и в некоторых случаях могут приводить к болезням.

Только среди трех точек контакта тела с велосипедом (другие две - это руки и ноги), вы больше нигде не найдете такого болезненного места, а идея рассказывать о таких проблемах своим велосипедным партнерам или друзьям может оказаться весьма деликатной. Еще сложнее будет показать эти раны!

Худшая вещь, когда такая неприятность уже затянулась, и ее уже не возможно игнорировать. Стоит не только не делать вид, что там ничего нет, но и оставить надежды, что все это исчезнет само собой.

Если ничего не делать, то что начиналось с небольшого дискомфорта, может превратиться в инфекции и заставить вас надолго отказаться от велосипеда вообще.

К счастью, существует несколько способов предотвратить возникновение подседельным ран:

• Берите паузы. Когда вы начинаете чувствовать некоторый дискомфорт, или уже образованию отеков, надо прекратить катание. Езда при уже сложившихся ранах может привести к развитию инфекций и риска распространения пораженной поверхности тела.

• Мойтесь. Здравый смысл, люди! Фурункулы любят теплые, парные среды, и нет ничего лучше для них, чем ваша промежность сразу после катания. Мойтесь до и после катания, и будьте уверены, что тело высохло.

•Одежда. Покупайте высококачественную пару шорт с хорошо вшитыми памперсами. Никогда не надевайте нижнее белье под свои велошорты. Женщинам необходимо выбрать цельные шорты без шва по средней линии.

 

Неудобное онемение

Если вы хотя бы один раз катались на велосипеде, на что мы очень надеемся, шансы того, что вы чувствовали покалывание или онемение в ногах в конце покатушки достаточно высоки. Однако, не следует отчаиваться. Это еще не конец света!

Сидение на велосипеде долгий промежуток времени оказывает высокое давление на промежность - область между половых органов и ануса - поскольку именно это место имеет в себе невероятное скопление нервов и кровеносных сосудов.

Избыточное давление в этой зоне вредит нервам и временно затрудняет кровоток, что приводит к покалыванию в ногах и в некоторых случаях онемение в области полового органа.

Но, к сожалению, именно крупные ребята (со значительной массой тела) имеют повышенные шансы развития онемения. Конструкция сиденья только подчеркивает этот факт.

Хорошие новости в том, что до того как проблема становится серьезной, любой райдер ощущает предупреждающие симптомы. Следовательно, пока не начался звон в ушах, вы в норме. Однако, когда такой день наступит, вспомните об этих советах, и они помогут справиться с проблемой:

• Возьмите паузу в катании, или увеличьте количество времени не в седле.

• Используйте седло с вырезанной центральной секцией для уменьшения давления.

• Во время поездок меняйте позицию вперед и назад.

• Проверьте высоту седла и угол наклона. Экспериментирования поможет вам найти оптимальную позицию для уменьшения давления.

Избегайте слишком мягких седел. Фактическое ощущение давления и онемение при катании с утопленной задней точкой будет значительно больше.

Газовая паника.

Во-первых, если вы услышите, что кто-то говорит, что он никогда не выпускает газы, он еще больше выдумщик чем Пиноккио!

Выпуск газов, продувки, пердеж, брючные трубы, ветреный сироп, или как вам больше угодно их называть, это естественно, и не надо удивляться - в среднем человек образует около половины литра газа в день, что выводится примерно в 14 подходов.

Да, это неприятно, особенно если это происходит с попутным ветром перед чьим носом, однако это кое-что довольно далеко от твоего контроля. И, несмотря на то, что думают люди, никакие упражнения не помогут вам делать это больше или меньше.

Наш главный совет это просто делать это, игнорировать и привыкнуть к такой характеристики человека. И если худший случай случится, возможно наглое отрицание будет лучшим курсом оправдание.

 

Чрезмерное потоотделение: запах успеха?

Так же как и с ветром, это не достаточно приятно. Однако, это вновь не подвластно нашему контролю. Посмотрите на свое тело как на мотор автомобиля. Теперь, что случается, когда в радиаторе нет воды? Машина перегревается, дым и пар наполняют салон и вы вынуждены остановиться. То же чувствует и человеческое тело.

Фактически, даже в большей степени. Если вы не потеете, это может привести к серьезным проблемам. Этот процесс регулирует температуру тела, и при чрезмерной дегидратации, потоотделение будет уменьшаться, оставляя вас без защиты от теплового удара - который может быть фатальным в долгосрочной перспективе.

Поэтому не удивляйтесь своему потоотделению. Единственная вещь, о которой нужно заботиться, это достаточность жидкости на вашем байке для пополнения запаса, который вы теряете во время катания.

И прежде чем вы это скажете, пот сам по себе не пахнет - фактически он без запаха. Это бактерии на вашей коже, как, например, внутри обуви, которые вызывают неприятный запах.

Потоотделение это то, в чем каждое человеческое существо очень нуждается,  здоровые люди потеют больше?

Итак, не обращайте внимания, когда кто-нибудь будет обвинять вас в потоотделении или странных запахах после напряженных тренировок.

 

Неудобства с большой грудью.

Для некоторых ребят довольно трудно представить, что это может быть проблемой. Однако, для женщины с большим размером, это может быть значительным болью и дискомфортом при катании на байке.

Фактически, в некоторых случаях, это может привести к стрессу в плечах и шее,  повысить риск деформации позвоночника и повлиять на фигуру.

Велосипедный спорт сам по себе вызывает некоторое стресс для тела, по большей мере в нижней части спины и шеи. А теперь представьте еще и лишний вес, что влечет вашу грудь вниз - стресс будет значительно увеличен.

Для преодоления этой проблемы много докторов рекомендуют покупать компрессионные бюстгальтеры или спортивные топы, которые специально разработаны для распределения веса большой груди по большей части поверхности тела, тем самым, снижая деформации и улучшая общее позиционирование груди.

 

Запах ног

Независимо от того, насколько сильно вы пытаетесь, ваш нос никогда не привыкнет к запаху ног, и это действительно может раздражать - после длительной езды снять  велосипедные туфли и почувствовать теплый, пронизывающий аромат распространяющийся  по воздуху.

Бромгидроз это официальное название хронического неприятного запаха ног, причиной этого заболевания является неправильное функционирование потовых желез.

Эти потовые железы состоят в основном из двух типов, а именно, экзокринные и апокринные железы. Экзокринные покрывают все тело полностью и помогают охлаждению благодаря потоотделению.

В то же время апокринные железы, более концентрированные в зонах ног и рук, не вовлеченные в механизм потового охлаждения и виноваты в образовании неприятного запаха. И если смешать эти апокринные выделения из нормальной бактериальной флорой кожи, в результате получаем слезоточивый запах.

К счастью, вам не нужно быть врачом для распознавания симптомов бромгидроза. Если ваши ноги воняют, и запах не выветривается, вы стали жертвой - хотя, это не всегда является результатом потливости ног после тренировок или их загрязнения.

Ключ к преодолению этой проблемы - сохранять ноги сухими. После езды обязательно хорошо вымойте свои ноги и просушите. Согласно исследованиям, микроорганизмы, вызывающие неприятный запах ног развиваются на влажных поверхностях.

Итак, одеваете чистые носки, покупайте хорошо вентилируемое обувь и если ваши велосипедные туфли внезапно стали влажными, их срочно необходимо прочистить и высушить. Если это невозможно сделать к следующему выезда, надевайте другие!

Нога атлета очень уязвима к влаголюбивые грибка, развивающегося между пальцев. Итак, держите ноги максимально сухими насколько это возможно.

 

Обгорели на солнце?

Кажется, большинство из нас катается на улице. Существует много угроз для длительного нахождения на улице, однако одна из самых опасных, о которой мы постоянно забываем, это солнце. Даже при облачных днях уровень ультрафиолетового излучения очень высокий и опасный для человека.

И хотя это может быть очень заманчивым собрать как можно больше солнца во время поездки на велосипеде, получить загорелые руки и ноги, реальность с ожогами и пузырями на коже после принятия душа известна вероятно многим райдерам.

Это приводит не только к неудобствам и лишних линий загара, но и к преждевременному старению и в самом худшем случае, возможности появления рака - солнечные ожоги удваивают риск развития рака кожи.

Солнечный ожог это такой же ожог как любой другой. Он образуется в течение четырех - восьми часов после пребывания на солнце, так что если вы уже чувствуете что-то подобное во время катания, необходимо срочно принять меры. Простые меры по охлаждению и увлажнению кожи могут помочь облегчить симптомы.

Однако, профилактика солнечных ожогов, как и многих подобных заболеваний, гораздо эффективнее лечения, и очень важно для велосипедиста регулярно пользоваться защитным кремом от солнца с высоким показателем SPF течение всего времени пребывания на солнце. Наиболее уязвима зона у женщин для получения меланомы (наиболее опасный тип рака кожи) это ноги, значит, будьте уверены в том, что вы хорошо защитили все части своего тела.

Даже с небольшим нанесением крема от солнца, большинство из нас заканчивает типичной загаром велосипедиста.

 

bikeprokat.com.ua

После велосипеда болит между ног, попа (ягодицы) и копчик

Поездка на велосипеде – приятный и полезный способ времяпрепровождения. Однако боли и дискомфорт, часто возникающие между ног, могут свести на нет всё удовольствие от прогулки. Велофорумы буквально переполнены стонами страдальцев: «После велика у меня ужасно болит попа! Мой копчик просто убивает меня! Что делать? Скажите, я умру? Никогда больше не сяду на эту чёртову штуковину!» Плохая новость заключается в том, что неприятные ощущения сигнализируют о наличии определённых проблем. Хорошая – в том, что от них ещё никто не умирал. Подобные неприятности испытывал практически каждый, кто хоть раз садился на байк. Если вы используете его для простых покатушек, а не увлекаетесь экстремальными видами езды, то вашему горю легко помочь.

Причины возникновения болей

Неприятные ощущения в мягких тканях таза, промежности и бёдер появляются у тех, кто начинает кататься на велосипеде после некоторого перерыва. В этом нет ничего страшного. Дискомфорт возникает оттого, что ваше тело отвыкло от нагрузок. Он проходит после второй–третьей поездки.

Если же этого не происходит, значит, источник проблемы лежит гораздо глубже. Чаще всего боли между ног вызваны одним из следующих факторов:

  • Неподходящее седло. Если после катания на велосипеде болит попа, бёдра или копчик, то в первую очередь стоит проверить именно эту деталь. Неправильное сиденье – главный виновник мучений начинающих райдеров.
  • Слишком продолжительные поездки. Если вы садитесь на байк после долгого перерыва, то не стоит сразу же предпринимать многокилометровые походы. Для начала стоит ограничиться небольшими прогулками, постепенно наращивая нагрузку.
  • Одежда для катания также имеет важное значение. Швы повседневной одежды могут натирать самые нежные места, вызывая раздражение и боль.
  • Посадка. При езде на велосипеде правильное положение тела играет очень важную роль. Неправильная позиция может привести не только к возникновению дискомфорта в области таза, но и к ряду других серьёзных проблем.

Перечисленные причины болезненных проявлений являются самыми распространёнными, но многое зависит от особенностей строения тела человека и его физического состояния. Например, застарелый геморрой в фазе обострения или сломанный копчик вряд ли будут способствовать получению удовольствия от катания на байке, поэтому каждый случай стоит рассматривать индивидуально. Если нет никаких данных о том, что боли и дискомфорт вызваны каким-либо заболеванием, то стоит попробовать решить проблему простыми методами, которые в большинстве случаев дают положительный эффект.

Выбор подходящего седла

Как уже было отмечено ранее, неправильное сиденье для велосипеда является самой распространённой причиной болезненных ощущений после езды на нём. Седло нужно подбирать индивидуально, учитывая ряд факторов: стиль катания, предполагаемая продолжительность поездок, анатомические особенности райдера и его пол.

Размеры седла. При выборе подходящего сиденья следует руководствоваться в первую очередь его размерами. Длина должна позволять немного смещаться вдоль линии движения. Ширину следует подбирать таким образом, чтобы вся нагрузка приходилась на седалищные бугры – особые утолщения на седалищной кости. При использовании слишком узкого сиденья основное давление будет приходиться на ягодицы и промежность, где очень скоро возникнет онемение, а затем потёртости и боль. Если седло чрезмерно широко, то при педалировании внутренняя поверхность бёдер будет тереться о его края. Женские сёдла также имеют определённые отличия. Они шире и короче мужских, так как таз у женщин имеет большие размеры. Определить величину промежутка между седалищными буграми можно с помощью специального инструмента. Ширина седла должна быть на пару–тройку сантиметров больше этого расстояния.

Форма седла. Если взглянуть на разные сиденья сверху, то можно увидеть, что они различаются по равномерности перехода края седла от носика к задней части. V-образные, напоминающие по форме грушу, характеризуются плавными линиями, а Т-образные – длинным и узким носиком, резко переходящим в заднюю площадку. Тем, кто привык при езде часто перемещать свою «пятую точку» вдоль сиденья, больше подойдёт первый вариант. Т-образные сёдла помогут избежать проблем с потёртостями на бёдрах. Существуют также модели с вырезом или углублением вдоль сиденья, призванным полностью избавить велосипедистов от давления на промежность, но результаты, полученные в процессе их использования, довольно спорны.

Седло ZOO Gel Flow с прорезью

Жёсткость сиденья зависит прежде всего от стиля катания, который вы предпочитаете. Неспешные прогулки по городу продолжительностью 2–3 часа не предусматривают особых физических нагрузок и высоких скоростей. Посадка на сити-байке или крузере прямая, поэтому для такого велосипеда отлично подойдёт мягкое и широкое седло, обеспечивающее максимальный комфорт. Большое кожаное сиденье также необходимо тем, кто увлекается исполнением различных трюков на дёрт- и стрит-байках.

Во время прыжков часто приходится зажимать его между ног, и жёсткое узкое седло быстро превратит бёдра и колени в один сплошной синяк. Но ни в коем случае нельзя ставить такой, на первый взгляд, удобный «диван» на велик, предназначенный для длительных поездок на большой скорости. Мягкая поверхность во время езды начнёт прогибаться под вашей задницей, увеличивая давление на промежность и вызывая крайне неприятные ощущения. Кроме того, повышенное потоотделение провоцирует возникновение опрелостей и потёртостей.

Пластиковое седло GUB

Материал для седла. Основными материалами для изготовления велосипедных сёдел служат пластик, кожзаменитель и натуральная кожа. Обычно при покупке велосипеда вы получаете простое и дешёвое пластиковое седло низшего ценового диапазона. Такое седло жёсткое, не впитывает пот и не дышит, поэтому при езде на нём сразу возникает опасность стереть свои самые нежные части тела в кровь. Однако современные дорогие пластиковые сиденья имеют специальные отверстия, не скользят и прогибаются под весом райдера, пружиня и принимая соответствующую его анатомическим особенностям форму. Кожзаменитель на сёдлах среднего уровня практически не обладает никакими преимуществами по сравнению с пластиком.

Кожаные изделия являются самыми удобными. Такие сёдла хорошо впитывают пот и пропускают воздух, но слишком тяжелы для соревнований и используются в основном велотуристами. Кроме того, они требуют особого ухода. Если вы решили купить подобное сиденье, то обратите внимание на его конструкцию. Большинство спортивных моделей имеет основу из пластика, и только сверху покрыты кожей. Настоящее кожаное седло не имеет мягкой подкладки, часто снабжается пружинами, а основа выполнена из натурального материала – той самой кожи. Первое время после установки такого седла вы почувствуете, что у вас болит буквально везде. Дело в том, что должно пройти определённое время, прежде чем оно «разносится», как новые туфли, растягиваясь и принимая форму в соответствии с особенностями вашего тела. Через пару сотен километров вы, несомненно, почувствуете, что ездить стало гораздо комфортнее, и уже не захотите расстаться со своим кожаным сиденьем ни за какие деньги.

Кожаное седло Brooks B17 IMPERIAL

Подседельный амортизатор в некоторых случаях используется для смягчения ударов, вызванных неровностями дороги. Чаще всего эти устройства устанавливаются на велосипеды с вертикальной посадкой – сити-байки, крузеры и другие прогулочные подвиды. Именно у тех, кто использует такие байки, чаще всего болят ягодицы и копчик, так как весь вес приходится на «пятую точку». Амортизационные штыри бывают двух видов: телескопические и рычажные. В качестве рабочего элемента в них используется эластомер, но рычажные эффективнее и стоят дороже. Тем не менее для тех, кто не совершает длительных поездок, использование таких приспособлений может стать решением проблемы.

Амортизационный подседельный штырь Sunto NCX SP12

Выбор подходящего седла требует самого пристального внимания. Купите в магазине одну из моделей, которая не вызывает у вас дискомфорта, и покатайтесь на ней несколько дней. Если в течение этого времени у вас возникнут боли или другие неприятные ощущения, смело возвращайте сиденье обратно. Езда на таком седле не принесёт ничего, кроме разочарования.

Положение сиденья и правильная посадка

Следующей распространённой причиной, вызывающей боли между ног при катании на велосипеде, является неправильная посадка. Она, в свою очередь, может быть обусловлена неподходящей рамой или неверно отрегулированной высотой руля и седла.

Геометрия и размеры рамы оказывают огромное влияние на положение тела при езде. В первую очередь следует выбрать раму, подходящую вам по росту. Слишком высокая рама приведёт к натиранию бёдер при педалировании, а маленькая станет причиной чрезмерно высокой посадки. Затем нужно обратить внимание на длину переднего треугольника. Если вам приходится тянуться вперёд, чтобы удержать руль, то такая рама слишком длинная для вас, и вы будете постоянно соскальзывать с седла. В результате даже при небольшом прыжке есть немалый шанс ушибить копчик. В лучшем случае такая травма приведёт к сильнейшим болям, при которых трудно не только сидеть, но и лежать. В худшем – последствия могут быть гораздо серьёзнее.

Правильная посадка велосипедиста

Чтобы установить седло в правильное положение, нужно так отрегулировать высоту подседельного штыря, чтобы таз на сиденье принял прямое положение. Педаль при этом должна находиться в крайнем нижнем положении, а нога, опирающаяся на неё, была бы слегка согнута в колене. Сиденье может наклоняться на несколько градусов вперёд или назад в зависимости от особенностей телосложения велосипедиста.

Наклон не должен быть большим, иначе он будет соскальзывать вперёд или назад, что приведёт к давлению на промежность или ягодицы и вызовет болевые ощущения. Самым правильным будет установить седло параллельно земле. Высота руля должна позволять райдеру легко удерживать его без особых затруднений. Спина при этом остаётся изогнутой, а кисть, предплечье и плечо находятся на одной линии.

Подходящая одежда для велосипеда

Последний момент, на который нужно обратить внимание, это одежда для езды на велосипеде. Обычные брюки или шорты имеют швы на внутренней поверхности, которые часто становятся причиной потёртостей и ссадин. Кроме того, они плохо впитывают пот, который скапливается в промежности и на бёдрах, вызывая опрелости и раздражение.

Поэтому следует использовать специальные велосипедные штаны или шорты из эластичного материала, которые хорошо облегают тело и имеют вшитый памперс, отлично впитывающий пот. Кроме того, следует придерживаться правил личной гигиены, регулярно принимать душ и стирать велосипедную одежду после каждой поездки. Иначе грязная ткань будет влажной и неприятной на ощупь, вызывая раздражение. К тому же пот служит отличной средой для размножения различных болезнетворных микроорганизмов, вызывающих алергическую реакцию.

Велошорты с памперсом

Для того чтобы избежать неприятных ощущений после езды на велосипеде, достаточно правильно подобрать и отрегулировать его комплектующие. Конечно, проблема не всегда решается так просто. В случае если боль и дискомфорт не проходят после всех принятых мер, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, что источник проблемы лежит гораздо глубже, и неприятные ощущения сигнализируют о серьёзной проблеме со здоровьем.

загрузка...

velofans.ru

Как избежать натирания, раздражения и сыпи под шортами, вызванной ездой на велосипеде

Для велосипедистов есть несколько вещей, которые могут быстро испортить удовольствие от езды. Одна из них – появление сыпи или раздражения в чувствительных областях вашего тела под шортами. Эта проблема не только вызывает болезненность во время велопоездки, но также возможно велосипедисту придется вообще отказаться на несколько дней от поездок. Давайте рассмотрим, как можно избежать этого болезненного трения и сыпи, которые появляются у велосипедистов.

1. Необходимо носить подходящие качественные шорты.

Самый важный фактор в предотвращении натирания — ваши шорты. Они находятся в постоянном и непосредственном контакте с вашей кожей. Если вы ездите в «реальных» велосипедных шортах со специальной ткани, то предполагается, что вы не должны носить нижнее белье. Если же шорты обычные, то, скорее всего, проблемы у вас появятся именно из-за них.

Купите лучшие велосипедные шорты, которые вы можете себе позволить. У таких шортов ткань лучше, швы будут сшиты и расположены таким образом, что позволит свести к минимуму трение и раздражение. Вы сможете ездить дольше и спокойнее. Убедитесь, что ваши велосипедные шорты подходят вам по размеру – лишний материал – источник дополнительной влаги и трений.

2. Убедитесь, что седло вам хорошо подходит.

Часто велосипедисты выбирают седла с точки зрения более комфортной езды. Они, как правило, гораздо шире и гораздо мягче, иногда с гелевым наполнением и вполне могут подойти для некоторых велосипедистов. Тем не менее, как показывает практика, узкие седла больше подходят для велопоездок.

У многих велосипедистов более широкое сиденье трется о внутреннюю сторону их бедер и сковывают естественные движения педалей. Чем большее седло по площади, тем больше оно является источником дополнительной влаги и, как следствие, еще больших натирания и раздражения.

3. Часто меняйте ваши шорты.

Если вы будете ехать в течение нескольких дней подряд, имейте велошорты на замену и стирку, чтобы избежать проблем с раздражением. После поездки, снимите как можно скорее шорты и помойтесь. Это помогает избавиться от бактерий, которые могут вызвать раздражение кожи, сыпь и натирания.

После очистки вашего тела, постирайте и ваши велошорты. Используйте моющее средство и/или пятновыводитель с уровнем рН, предназначенное специально для высокотехнологичных тканей.

Кроме того, использование различных марок шортов на смену, которые по покрою отличаются друг от друга, значительно уменьшат места, где швы от шортов трутся о тело.

4. Специальные женские стратегии.

Женщинам рекомендуем использовать специальные бритвы для интимной зоны бикини, что поможет избежать раздражения в этой чувствительной области. Также обратите внимание, что бриться нужно в направлении роста волос, чтобы избежать порезов.

Далее, чтобы уменьшить влажность, этой первопричины раздражения, когда дело доходит до трения и дискомфорта в этой области необходимо принимать специальные пищевые добавки или регулярно съедать йогурт. Это поможет устранить дрожжевые инфекции. Тампоны также помогают уменьшить влажность, если у вас был недавно секс или овуляция. После поездки постарайтесь носить теннисные юбки либо другие юбки с широкими полями и мягкими трусами. Если вам не нужны трусики, тогда не одевайте их совсем, чтобы дать отдохнуть вашему телу от раздражения, вызванных швами.

5. Используйте профилактические лосьоны и кремы.

Многие велосипедисты обнаружили, что кремы и лосьоны могут помочь предотвратить такие проблемы. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти какой лосьон подходит для вас лучше всего. Один из вариантов — положить тонкий слой косметического вазелина прямо на самые деликатные места перед поездкой, чтобы помочь уменьшить трение в этой области шортами или велосипедным сидением. Крема на основе вазелина также хороши.

После поездки, вы можете попробовать использовать мази от опрелостей с цинком, например Desitin, чтобы помочь вашей коже оставаться сухой и чистой и быстро исцелить любые раздраженные участки, которые могут доставить вам больше всего проблем.

6. Измените  позицию при езде.

Это рекомендация на крайний случай. Если вы не можете применить рекомендации указанные до этой, то лучшее, что вы можете сделать — это изменить позицию при езде.

Вы можете встать временно на педали либо сойти с велосипеда и пройтись пешком, а может переместиться на седле вперед-назад, чтобы найти положение, в котором вам максимально комфортно. Также можете попробовать переместить вес тела с одной ягодицы на другую, если это вам поможет. Это почти единственный способ, чтобы облегчить дискомфорт, если вы находитесь в середине поездки. Примените этот совет, пока не доедете до конечной точки. Затем, когда вы доедете, воспользуйтесь советами выше, чтобы убедиться, что больше этот совет вам не понадобиться.

velo-tur.net

Боль от седла при езде на велосипеде

Все мы сталкивались с дискомфортом, ощущаемым от продолжительной езды на велосипеде в области ягодиц и паха. Боль от седла при езде на велосипеде  возникает как правило в двух случаях:

1. Боль и страдания в результате физического давления на мягкие части тела при соприкосновении с седлом.

2. Натёртостей на ягодицах и в паховой области, особенно в жаркую и влажную погоду.

Причины боли от седла

Причин для возникновения этих симптомов существует несколько и как их предотвратить или что сделать когда это произошло рассмотрим по порядку.

1. Слишком много времени, проведённым на велосипеде. После длительных поездок даже тренированные люди испытывают неудобства и боль, не говоря уже о новичках. В начале сезона или после периода бездействия постепенно увеличивайте время тренировки. Во время самой поездки чаще делайте остановки, чтобы ткани успели восстановиться. При спусках вниз привставайте на педалях и часть пути передвигайтесь стоя.

2. Неправильное седло. Слишком узкое или широкое седло, а также слишком мягкое или твёрдое — любое отклонение от нормы принесёт вам массу неприятных моментов. Поэтому к выбору седла отнеситесь очень серьёзно и не экономьте при его покупке. Когда вы приобретаете велосипед в магазине он как правило комплектуется недорогими сёдлами для уменьшения общей стоимости велосипеда, чтобы ценой привлечь покупателя или больше заработать. Поэтому берите велосипед и едьте на нём в магазин. Там методом проб и ошибок подберите себе седло по своей анатомии.

3. Неправильная высота седла. Завышенное седло увеличивает нагрузку на мягкие ткани, потому что вы переваливаетесь из стороны в сторону, чтобы увеличить силу давления на педали, которой не хватает при высоком положении седла. Установите правильно седло по инструкции и проблема сразу решится.

4. Неправильная высота руля. Слишком высокий руль снимает нагрузку с рук и вес тела полностью переносится на ягодицы. Снизив высоту руля вы сбалансируете свою посадку, перераспределив вес тела частично на руки.

5. Неподходящая одежда. При использовании обычных штанов или шорт, имеющие с внутренней части швы с обмёткой, которые при длительной езде вносят свой вклад в ваш дискомфорт. Не пожалейте денег и приобретите специальные велотрусы или велоштаны с мягкой вставкой без швов — это на порядок уменьшит ваши страдания. Да, и кстати: под велотрусы ничего одевать не надо.

6. Гигиена. Потёртости и раздражения кожи напрямую зависят от чистоты вашего тела, особенно при высокой температуре окружающего воздуха. Перед поездкой желательно принять душ. Детская присыпка или обыкновенный крохмал помогут вам избежать раздражения и потёртостей. Также необходимо чаще стирать велоодежду.

Боли от седла при езде на велосипеде можно избежать, если придерживаться определённых правил.

Также на эту тему читать:

Основные типы болей при езде на велосипеде. К сожалению, использование велосипеда и боль не чуждые друг другу вещи. Езда на велосипеде предполагает довольно интенсивную физическую активность. При этом основные части тела, системы организма, мышцы и даже кожа испытывают усиленные нагрузки. Но при правильном и рациональном подходе ко всем этим проблемам их можно решить…

Боль в шейных мышцах при езде на велосипеде. Мышцы шеи могут удерживать голову человека в различных положениях. Вертикальное положение тела у человека является нормальным, поэтому мышцы шеи не предназначены для долговременного удержания головы в горизонтальном положении. Вес головы составляет примерно 10% веса тела и гравитация заставляет…

Боль в коленном суставе при езде на велосипеде. Успокаивает то, что боль в колене как правило явление временное и через некоторое время проходит сама без применения лечения. Но в отдельных случаях она может помешать вам продолжить поездки на велосипеде. Коленный сустав соединяет бедро с голенью и двигается…

Боль в мышцах при езде на велосипеде. Элементы клетки выбрасываются наружу, среди которых присутствуют ионы кальция и калия, являющиеся раздражителями и причиной воспалительного процесса. Его пик наступает между 24 и 48 часами после окончания тренировки. Больше всего страдают ткани в районе суставов и сухожилий…

Мышечная масса. Со временем этот эффект, заложенный природой в биологию человека, только усугубляется. Примерно с возраста тридцати лет мышечная масса человека каждый год теряет около 350 граммов своего объема, превращаясь в жировые отложения. Одним из доступных способов остановить этот неприятный процесс…

velomasterclass.ru


Смотрите также