Лучший друг девушки - велосипед! На велосипеде – к фигуре мечты! Фигура велосипед


Что дает езда на велосипеде для фигуры, как она влияет на мышцы

Тренировки на велосипеде с каждым годом становятся всё популярнее. Создаётся впечатление, что всё мыслящее человечество пересаживается на велосипед. Нет смысла отказывать себе в этом приятном и очень полезном занятии, ведь зная, что дает езда на велосипеде для фигуры, чётко понимаешь, какую радость даришь своему организму.

Общая польза велотренировок

Основа любой тренировки – постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1-1,5 часа катания можно сжечь до 400-450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечнососудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.

Коррекция женской фигуры

Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:

  • Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
  • Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
  • Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле – родах.
  • Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.

Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:

  • «рыхлые» полные ноги;
  • бёдра и ягодицы;
  • отвисший живот;
  • дряблые руки.

Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1-2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.

Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!

Мужские преимущества велоспорта

Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.

Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.

Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.

Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.

Как лучше тренироваться

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток. Лучше всего учесть ряд рекомендаций:

  • выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
  • постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
  • начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
  • летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
  • не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
  • не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2-3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
  • после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!

загрузка...

velofans.ru

Лучший друг девушки — велосипед! На велосипеде – к фигуре мечты! — леди.белки.инфо

 

И это не ошибка. Отнюдь не бриллианты, как пелось в известной песне, а компактные двухколесные агрегаты считаются теперь лучшим и верным другом дам. Иметь велосипед – это модно и стильно. В европейских городах девушки с удовольствием пересаживаются на велосипеды, отказавшись от других видов транспорта. На велосипеде можно ездить за покупками, совершать прогулки по паркам, с велосипедом тебе не страшны никакие пробки, а главное – езда на велосипеде помогает сбросить вес и создать фигуру мечты!

Как это происходит?

У людей, которые регулярно ездят на велосипеде, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляются сердечные мышцы, улучшается кровообращение и увеличивается объем легких. Через несколько лет постоянных занятий на велосипеде человек менее подвержен простуде и легочным заболеваниям. Кроме того, систематическая физическая нагрузка от езды на велосипеде в целом благотворно воздействует на организм. Заядлому велосипедисту не страшны никакие стрессы, он избавляется от напряжения и обретает спокойствие и уверенность, а от постоянных занятий спортом возрастает уровень серотонина – гормона счастья.

Тренировки на велосипеде способствуют развитию вестибулярного аппарата, быстроте реакции, улучшению координация движений. Постоянные занятия стимулируют ускорение обмена веществ в организме. Следовательно, люди, увлекающиеся велосипедом, быстрее избавляются от лишнего веса.

Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, не нужно придерживаться каких-либо диет! Езда на велосипеде – это аэробная нагрузка, вследствие которой происходит окисление жиров в организме. Таким образом, при регулярных велосипедных прогулках за год человек сбрасывает в среднем 6-8 килограммов, не прибегая ни к каким другим специальным средствам для похудения.

На велосипеде – к фигуре мечты!

Чтобы укрепить и подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых накоплений, необходимо регулярно, не менее 3-х раз в неделю, посвящать полтора-два часа велосипедным прогулкам. При такой нагрузке запускается механизм жиросжигания.

Новичкам, которые впервые приобрели двухколесного друга, лучше начинать с небольшой и непродолжительной прогулки. Для начала будет достаточно и получасового занятия. Затем прогулки надо постепенно увеличивать на 5-10 минут. Однако необходимо прекращать тренировки, если в суставах и мышцах возникают боли или дискомфортные ощущения.

Тренеры рекомедуют следить за пульсом. Если ты ставишь целью избавление от лишнего веса, твой пульс должен быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Не допускай, чтобы пульс падал, и не перенапрягайся во время слишком быстрой езды. И то и другое не принесет пользы твоему организму.

Старайся не делать резких остановок и следить за тем, чтобы твоя постоянная скорость была равна примерно 15-20 км/ч. А чтобы не останавливаться для замерения пульса, приобрети удобный пульсометр. Да, катание на велосипеде – это целая наука!

Лучший друг

И конечно, в первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы твой велосипед был удобным, легким, послушным и надежным. Двухколесный друг – это не та статья расходов, на которой надо экономить. Помни, что качественный велосипед, сконструированный специально для женской точеной фигурки, прослужит тебе много лет. При выборе обрати внимание на велосипеды с женской геометрией, которые выпускают зарекомендовавшие себя фирмы. Например, для прогулок по паркам и бездорожью тебе идеально подойдет элегантный Kona Kula Lisa, так же можно обратить внимание на Cube AMS WLS Comp или KROSS LEVEL A3 Lady.

Теперь осталось только заставить себя выйти из дома и отправиться навстречу приключениям!

inmoment.ru

Поделиться ссылкой:

Похожее

ledi.belki.info

польза, вред и советы по выбору

20 Июл

Все материалы защищены законом об авторском праве. Перепечатка материалов с сайта www.cat-lady.ru категорически ЗАПРЕЩЕНА.

Наверняка никто из вас даже не задумывался, насколько может быть полезен велосипед для похудения. А ведь один из самых простых способов избавиться от лишних килограммов – это уделять велосипедной прогулке всего лишь час времени в сутки. Конечно, не стоит забывать при этом и о правильном питании. Но основную задачу (сжигание жировых отложений) решит именно велосипед.

Ученые утверждают, что велосипедная прогулка для снижения массы тела гораздо эффективней, чем танцевальная тренировка. За час среднескоростной прогулки на велосипеде женщина расходует в 1,5 раза больше калорий, чем за тот же час аэробики. Стоит отметить, что велосипедные прогулки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат и органы дыхания. При этом не только сжигаются жировые отложения, но и «подкачиваются» проблемные зоны.

Так, к примеру, женщины, практикующие велосипедную езду для похудения, отмечают уменьшение объемов в области бедер, исчезновение капиллярной сетки (а это означает, что велосипедные прогулки полезны в качестве профилактики варикозного расширения вен), а также уменьшение проявления целлюлита.

Кроме того, велосипед хорош тренировки практически всех частей тела. В то время как вы крутите педали, нагрузка идет не только на ноги, но и на брюшной пресс, руки, плечевой пояс и верхнюю часть корпуса. Однако с велопрогулками также нужно быть осторожными, так как, используя велосипед для похудения, можно нанести ущерб здоровью.

Итак, чем же опасен велосипед? Каких неприятностей стоит от него ожидать? Во-первых, повышенный травматизм. Если вы плохо «держитесь в седле», не рискуйте – занимайтесь на велотренажере или любом другом тренажере, выбрать который вы сумеете благодаря статье «Лучший тренажер для похудения«, эффект будет практически такой же. Во-вторых, перед тем, как сесть на велосипед для собственного похудения, убедитесь, что ваши мышцы готовы к тренировке. Для этого необходимо провести небольшую разминку, которая обязательно должна включать в себя упражнения на растяжку.

Во время велосипедной прогулки обязательно следите за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество влаги. Прихватите с собой бутылочку с водой (она, кстати, тоже весьма не лишняя для избавления от жировых накоплений – прочесть об этом вы можете здесь http://www.cat-lady.ru/poxudalochka/pitanie-dieta/voda-panaceya-dlya-poxudeniya.html) и тогда обезвоживание организма, которое негативно отражается на голеностопных и коленных суставах, вам не грозит. Также для тренировки выбирайте максимально ровную местность, чтобы не давать чересчур серьезную нагрузку на суставы, как при езде под горку либо по кочкам.

Этих предосторожностей будет вполне достаточно для того чтобы, похудеть при помощи велосипедной езды и не потерять собственное здоровье. Однако есть еще одна вещь,  на которую следует обратить внимание, — это правильный выбор велосипеда. Именно, зная, как выбрать велосипед, и приобретя правильную модель, можно достичь максимального эффекта в борьбе с лишними килограммами.

Многие из вас слышали, что существует мужские и женские велосипеды. Однако это не так. Все двухколесные друзья делятся на четыре группы: горные, туристические, дорожные и гибридные. При этом выбирать велосипед для прогулок лучше всего из дорожных. Ведь вы же не собираетесь присоединяться к братству экстремалов или отправляться в велопутешествие, а всего лишь хотите подкорректировать свой вес и фигуру. К тому же дорожные велосипеды отличаются доступной ценой.

Первое, на что следует обратить свое внимание при выборе велосипеда для похудения, — это рама. Она должна находиться на 10 см ниже вашей талии. Только в этом случае вам удастся равномерно распределить нагрузку при езде и не перенапрячь плечевой пояс. Также стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлена рама. Так, к примеру, алюминий очень легок, но довольно хрупок, а сталь наоборот – прочна, но тяжела. Поэтому лучше всего приобрести велосипед с хромомолибденовой рамой.

Следующими ваш взор должны привлечь к себе колеса. Чем больше их диаметр, тем меньше усилий придется вам затрачивать. Также стоит отметить, что для прогулок оптимально подходят узкие колеса с алюминиевым ободом. Их и переносить легче будет, да и послужат они долго. Однако если вы решили прогуливаться по пересеченной местности пригорода, то лучше приобретать велосипед для похудения с широкими колесами, которым под силу преодолеть любое бездорожье.

Не помешает также присмотреться к седлу. Узкие седла предназначены для спортивной езды, широкие же – для прогулок. Если вы не собираетесь ставить мировые рекорды и соревноваться в скорости, то приобретайте велосипед с широким седлом. Также перед прогулкой обязательно его отрегулируйте. Благо, сейчас абсолютно все модели велосипедов позволяют не только поднять или опустить при необходимости седло, но и изменить угол его наклона. Поэтому «настройте» седло  своего велосипеда таким образом, чтобы, сидя на нем, вы могли с легкостью поставить ступню на педаль, зафиксированную в нижнем положении.

В заключение хотелось бы добавить, что велосипедная езда – это не только идеальное  решение для похудения, но и довольно модная мировая тенденция. Во всем мире прекрасные дамы пересаживаются на своих двухколесных друзей. Это позволяет им не только заботиться о собственном здоровье и приобретать идеальные очертания фигуры, но и беречь окружающую среду. Поэтому теперь, когда вы знаете, как выбрать велосипед и чем он хорош  для похудения, вам остается лишь присоединится к числу миллионов людей, которые осознано выбирают именно этот вид транспорта ради будущего своих детей, внуков и более далеких потомков.

С уважением, Доминика Никольева.

Опубликовано в рубрике Идеальная фигура | 0 комментариев

loading...

www.cat-lady.ru

Какая польза от велосипеда? | Твоя Фигура

18 Май 2013

Какая польза от велосипеда?

С приближением лета хочется все больше времени проводить на свежем воздухе. Подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, другими словами – войти в форму! Сегодня поговорим не о многокилометровых пробежках и пеших прогулках, а  о велосипедных тренировках. Ведь,  велосипед, такое прекрасное и знакомое нам с детства средство передвижения, есть практически в каждой семье.

Для того, чтобы начать свои вело тренировки совсем необязательно иметь профессиональный велосипед. Подойдет любой, который у вас есть: дорожный, легкодорожный, гоночный, горный  и даже многоместный. Но если вы озадачены покупкой велосипеда, то лучше выбрать самый простой горный велосипед. Он надежен, достаточно прост в уходе и относительно дешев. Также, вам понадобится пульсометр – именно с помощью него вы сможете грамотно построить свои тренировки.

Польза велосипедных тренировок.

В первую очередь, велосипед  укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также весь мышечный корсет, ведь  в процессе езды участвует целый двигательный ансамбль.

Во-вторых, велосипедные поездки оказывают влияние и на обмен веществ. Он совершенствуется, сгорают лишние жиры, «уходит» избыток жидкости. Человек расстается с лишними килограммами, становится стройным и подвижным.(актуально для тех, кто хочет похудеть)

В-третьих, велосипедные прогулки в живописной местности, разнообразие пейзажей и впечатлений помогают человеку отключиться от повседневных забот, успокаивают его нервную систему и переключают на позитивный лад.

В-четвертых, возрастных ограничений на управление этим видом транспорта не существует. Те, кто в преклонном возрасте использует велосипед  для регулярных прогулок или даже повседневного перемещения, прекрасно координирован, собран и подвижен. Более того, такие люди до самой старости «не чувствуют сердца», т.е. практически не испытывают болевых ощущений в нем.

У здоровых людей частота сердечных сокращений обычно составляет 65-72 удара в минуту. В результате регулярных тренировок ЧСС уменьшается на 8-10 сокращений, это говорит о том, что сердце начинает работать более рационально, а в сердечно-сосудистой системе происходят положительные функциональные сдвиги.

 

 

 

Несколько важных правил для новичков.

1.Правильная посадка. Сидите в седле так, чтобы туловище приближалось к привычному вертикальному положению, как при ходьбе. Руки немного согните в локтях для амортизации и держитесь за ручки руля.

Чтобы ноги располагались на педалях правильно, надо установить седло на подходящую именно для вас высоту. Для этого, сидя в седле и опираясь носком одной ноги о землю,  пятку другой ноги поставьте на педаль. Если пятка свободно без напряжения достает до педали, значит, седло установлено верно. Колено при этом может быть чуть-чуть согнуто. Во время езды следите за своим корпусом, и не качайтесь из стороны в сторону.

2. Техника педалирования. Что это? Это умение рационально прилагать свои усилия к передаточной системе велосипеда. С самых первых поездок приучайте себя к постоянному темпу педалирования. Обычно он равен у начинающих велосипедистов 70—80 оборотам в минуту. Конечно, на тяжелых участках трассы (подъемы в гору, езда против ветра) темп будет снижаться, а на легких (спуски, езда по ветру) — увеличиваться. Но во всех остальных случаях он должен оставаться неизменным. Сконцентрируйтесь на полном прокручивании педалей, не прерывайте темп. Для упрощения задачи представьте себе, что вы педалируете каждой ногой в отдельности.

3. Ритмичное дыхание. При езде на велосипеде даже с небольшой скоростью частота сердечных сокращений значительно увеличивается, соответственно возрастает и потребление кислорода. Поэтому очень важно научиться правильно дышать. Тем более,  что частота, глубина дыхания и темп педалирования взаимосвязаны: возрастает темп педалирования — учащается дыхание.

При движении с небольшой скоростью, например 15 километров в час, велосипедист делает один дыхательный цикл в течение двух оборотов педалей. При подъеме в гору вдох и выдох совпадает с движением каждой ноги вниз.

Поездки на велосипеде, как никакие другие физические упражнения, развивают ритмичность дыхания. Велосипедисты стоят на втором месте после пловцов по спирометри.

Как тренироваться новичку?

1 этап – адаптационный

Если вы давно не занимались никакими физическими нагрузками, т.е. абсолютно не тренированный человек, то первые 3 недели стоит посвятить «вкатке». Что это значит? Вам нужно подготовить суставы, сердце и мышцы  к нагрузкам. Катайтесь в основном по ровной трассе без резких перепадов: уклонов и подъемов. Отрабатывайте педалирование и ритмичное дыхание, следите за пульсом – выставите на пульсометре среднюю зону 65-80 % от (MHR). Если ваш велосипед имеет несколько передач, то можете воспользоваться этой функцией: установите самую низкую передачу и повышайте частоту педалирования, не вставая с седла.

Плавное увеличение нагрузки – это главный принцип которого следует придерживаться.  В первых поездках длина пути не должна превышать 10—12 километров, проезжайте их в спокойном, равномерном темпе. В рабочие дни недели таких поездок должно быть две. Третью тренировку, прогулку выходного дня следует удлинить до 18—20 километров.

Через 3 недели можно усложнить трассу, добавив небольшие подъемы и спуски. Так как ваш пульс во время велосипедной езды “скачет” в широких пределах – от минимального уровня на спусках и до максимального, когда вы преодолеваете крутой подъем, то пульсометр поможет вам отследить ваш средний пульс. Например, если ваш средний пульс снизился за несколько недель тренировок – на таких же трассах и при таких же условиях – это означает, что уровень вашей подготовки повысился.

После 6-7 недель адаптационного периода езды на велосипеде следует переходить ко второму этапу –  увеличению интенсивности тренировок. Их число в неделю необходимо увеличить до четырех. Три поездки проводятся в рабочие дни на дистанцию до 25—30 километров, а четвертая, в воскресенье,— на расстояние до 40—50 километров.

2 этап – увеличение интенсивности тренировок

В период второго этапа нужно разнообразить скорость езды, т.е. делать небольшие ускорения, чередуемые со спокойным темпом.

После 15 минут спокойной езды выберите трассу с ровным участком без подъемов и склонов и  начинайте интервальную тренировку. Сделайте максимальный разгон в течение 15-20 сек., затем «катитесь» в спокойном темпе 5 минут. Всего таких ускорений может быть 5-10, в зависимости от степени подготовленности. После этого завершите прогулку в привычном темпе в течение 15 минут.

В процессе  интервальной части тренировки строго следите за пульсом с помощью пульсометра. В первые 10сек. после ускорения ваш пульс будет приближен к 100%, т.е. к вашему максимальному пульсу (MHR). У здорового и тренированного человека пульс возвращается к исходному  за 60-70сек. Не начинайте новое ускорение, пока пульс не снизится до 120 уд.\мин

Как использовать пульсометр?

Портативный пульсометр (HRM – heart rate monitor) позволит оценить уровень вашей подготовки и поможет правильно определять нагрузку во время тренировки, причем  с высокой точностью. Сначала определите свой максимальный пульс (MHR).

Максимальный пульс (MHR) это наибольшее количество ударов вашего сердца в минуту, которое может быть у вас при максимальной нагрузке. Определение вашего максимального пульса является жизненно необходимым, если вы хотите эффективно использовать ваше тренировочное время.

Определить  (MHR) просто по известной базовой формуле: «220 минус ваш возраст», (например, если вам 50 лет, то ваш (MHR) будет 170 уд.\мин. ) Стоит заметить, что со временем, благодаря грамотным и регулярным тренировкам, граница максимального пульса может отодвинуться и тогда эта формула станет для вас не актуальна. Определив свой максимальный пульс, мы можем выставить себе на пульсометре разные тренировочные зоны. В течение всех тренировочных этапов ориентируйтесь на эти зоны пульса:

60-65 % от (MHR) – Спокойная езда, восстановительная тренировка

65-80 % от (MHR) – Тренировка на выносливость и жиросжигание

80-85 % от (MHR)и выше – Максимальная аэробная тренировка

Установите звуковой сигнал на своем пульсометре для верхнего и нижнего предела пульса во время тренировки. По звуковому сигналу пульсометра вы мгновенно узнаете о том, когда вы достигаете того или иного предела. Вы делаете все правильно до тех пор, пока не слышите предупреждающий сигнал вашего пульсометра.

*Отдых и восстановление это очень важно. Чем сильнее и тяжелее ваши тренировки, тем больше времени вам требуется на восстановление. И наоборот, чем лучше вы подготовлены, тем быстрее вы восстанавливаетесь.

Упражнения на растяжку.

После велосипедной тренировки, как и после любой другой тренировки обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку. Хорошо поработавшие мышцы должны быть восстановлены после нагрузки. Разомните и потяните руки, сделайте круговые вращения туловище и тазом, а затем уделите внимание ногам, ведь им «досталось» больше всего.

 

1 упражнение. Растягиваем заднюю поверхность бедра.

Поднимите  ногу перед собой и поставьте пяткой на какое-либо возвышение, например, на скамью в парке. Удерживая равновесие,  плавно наклонитесь вперед к вытянутой ноге. На выдохе старайтесь выпрямить колено. Вы почувствуете растяжение задней поверхности бедра, ягодиц, спины, а также, икроножной мышцы и подколенных связок. Постарайтесь на выдохе растянуть и одновременно расслабить мышцы. Повторите другой ногой. Никаких резких движений!

2 упражнение. Растягиваем переднюю поверхность бедра.

Встаньте спиной к вертикальной опоре, например, к дереву. Согнув одну ногу в колене, отведите ее назад и обопритесь мыском о ствол. Стойте прямо на опорной ноге, и на выдохе направьте колено согнутой ноги вниз. Вы почувствуете, как растягивается передняя поверхность бедра от самого паха до колена. Будьте внимательны – делайте растяжку на выдохе, плавно и  не менее 30 сек. Затем повторите движение другой ногой.

3 упражнение. Растягиваем икроножные мышцы.

Упритесь руками в любую вертикальную опору. Например, дерево. Отставьте одну ногу назад так, как будто хотите столкнуть дерево с места. При этом прижмите пятку плотно к земле, выпрямив колено. Вы почувствуете сильное растяжение в икроножной мышце. Сделайте длинный выдох. Растягивайте мышцу в течение 30 сек. Затем сделайте растяжку на другую ногу. Будьте аккуратны – не делайте резких движений, чтобы не травмироваться.

—————————————————————————————————————————————

Стоит помнить — по-настоящему интересные поездки на велосипеде начинаются там, где кончается асфальт. А на горном велосипеде можно ехать и по лесной тропинке, и по проселочной дороге, преодолевать, не боясь поломок, небольшие рытвины и канавы, ручейки и броды, везти на багажнике рюкзак, воду и еду. Другими словами, путешествовать на большие расстояния. Какая еще польза от велосипеда? Велосипедные тренировки можно проводить круглый год, даже зимой. Только не рекомендуется проезжать зимой больше 15—20 километров и кататься при температуре ниже 8—10° мороза.

 

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

your-figure.com

Лучший друг девушки - велосипед! Женский сайт InMoment.ru

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

И это не ошибка. Отнюдь не бриллианты, как пелось в известной песне Мэрилин Монро, а компактные двухколесные агрегаты считаются теперь лучшим и верным другом дам. Иметь велосипед – это модно и стильно. В европейских городах девушки с удовольствием пересаживаются на велосипеды, отказавшись от других видов транспорта. На велосипеде можно ездить за покупками, совершать прогулки по паркам, с велосипедом тебе не страшны никакие пробки, а главное – езда на велосипеде помогает сбросить вес и создать фигуру мечты!

Как это происходит?

У людей, которые регулярно ездят на велосипеде, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляются сердечные мышцы, улучшается кровообращение и увеличивается объем легких. Через несколько лет постоянных занятий на велосипеде человек менее подвержен простуде и легочным заболеваниям. Кроме того, систематическая физическая нагрузка от езды на велосипеде в целом благотворно воздействует на организм. Заядлому велосипедисту не страшны никакие стрессы, он избавляется от напряжения и обретает спокойствие и уверенность, а от постоянных занятий спортом возрастает уровень серотонина – гормона счастья.

Тренировки на велосипеде способствуют развитию вестибулярного аппарата, быстроте реакции, улучшению координация движений. Постоянные занятия стимулируют ускорение обмена веществ в организме. Следовательно, люди, увлекающиеся велосипедом, быстрее избавляются от лишнего веса.

Чтобы похудеть, катаясь на велоспеде, не нужно придерживаться каких-либо диет! Езда на велосипеде – это аэробная нагрузка, вследствие которой происходит окисление жиров в организме. Таким образом, при регулярных велосипедных прогулках за год человек сбрасывает в среднем 6-8 килограммов, не прибегая ни к каким другим специальным средствам для похудения.

На велосипеде – к фигуре мечты!

Чтобы укрепить и подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых накоплений, необходимо регулярно, не менее 3-х раз в неделю, посвящать полтора-два часа велосипедным прогулкам. При такой нагрузке запускается механизм жиросжигания.

Новичкам, которые впервые приобрели двухколесного друга, лучше начинать с небольшой и непродолжительной прогулки. Для начала будет достаточно и получасового занятия. Затем прогулки надо постепенно увеличивать на 5-10 минут. Однако необходимо прекращать тренировки, если в суставах и мышцах возникают боли или дискомфортные ощущения.

Тренеры рекомедуют следить за пульсом. Если ты ставишь целью избавление от лишнего веса, твой пульс должен быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Не допускай, чтобы пульс падал, и не перенапрягайся во время слишком быстрой езды. И то и другое не принесет пользы твоему организму.

Старайся не делать резких остановок и следить за тем, чтобы твоя постоянная скорость была равна примерно 15-20 км/ч. А чтобы не останавливаться для замерения пульса, приобрети удобный пульсометр. Да, катание на велосипеде – это целая наука!

Лучший друг

И конечно, в первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы твой велосипед был удобным, легким, послушным и надежным. Двухколесный друг – это не та статья расходов, на которой надо экономить. Помни, что качественный велосипед, сконструированный специально для женской точеной фигурки, прослужит тебе много лет. При выборе обрати внимание на велосипеды с женской геометрией, которые выпускают зарекомендовавшие себя фирмы. Например, для прогулок по паркам и бездорожью тебе идеально подойдет элегантный Kona Kula Lisa, так же можно обратить внимание на Cube AMS WLS Comp или KROSS LEVEL A3 Lady.

Теперь осталось только заставить себя выйти из дома и отправиться навстречу приключениям!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна.

Тантра йога Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Велосипед для похудения. Польза езды на велосипеде

Иметь прекрасную подтянутую фигуру сегодня модно и приятно. Желающих достичь совершенства довольно много и катание на велосипеде – именно  тот великолепный способ, при котором вы достигнете желаемых результатов. К тому же, помимо сбрасывания лишних килограммов, вы, безусловно, ощутите и пользу для вашего организма.

 

Ведь, при катании на велосипеде, ваши легкие будут задействованы в полную силу, кровь начинает обогащаться кислородом, тем самым улучшая работу сердца и сосудов. Но, необходимо знать, что получить эффект вы сможете, если будете соблюдать определенные правила.

 

 

Время катания

 

В этом вопросе подход сугубо индивидуальный. Если это утро, то отправляться на прогулку следует после завтрака, где-то, через час. Вечером же, заканчивайте катание за 30-60 минут до ужина.

 

После полудня, велопрогулки совершать нежелательно, так как большой риск получить солнечный удар.

 

Частота и продолжительность тренировок

 

Велосипедные прогулки рекомендуется проводить ежедневно, где-то 1-2 часа ежедневно. Начинающим советуем не превышать 15-30 минут в день, постепенно прибавляя по 5 минут к катанию.

 

Если вы испытываете боль в суставах и мышцах, не увеличивайте продолжительность времени катания, остановитесь на предыдущей.

 

Экипировка и маршрут катания на велосипеде

 

 

Одежда для велопрогулок должна отличаться, прежде всего, удобством. Спортивные брюки, шорты, удобная обувь, специальные очки от солнца, насекомых и пыли – вот и вся необходимая экипировка.

 

Маршрут следования должен быть тщательно продуман. Равномерная трасса, будь-то грунтовая дорога или асфальт, будет способствовать эффективному сжиганию жира.

 

Похудение и роль в этом велосипеда

 

Утверждение ученых, что велосипедная прогулка гораздо эффективнее снижает вес, чем танцы, не лишено смысла. Доказано, что женщина, за час катания на велосипеде, растрачивает в 1,5 раза больше калорий, чем при занятиях аэробикой, за это же время.

 

При регулярно катании было отмечено в области бедер заметное уменьшение объемов, исчезновение капиллярной сетки, уменьшение проявления целлюлита.

 

 

Следует также отметить, что когда вы крутите педали, на ноги, брюшной пресс, плечевой пояс, руки, верхнюю часть корпуса идет мощнейшая нагрузка, что естественно их укрепляет. 

 

При выборе велосипеда для похудения необходимо обратить внимание на раму, которая должна быть выше талии на 10 см. Соблюдая данную рекомендацию, вы тем самым, не подвергнете особой нагрузке плечевой пояс. Следует уделить внимание и материалу, из которого произведена рама. Алюминий – довольно легок, но наделен хрупкостью, напротив, сталь – весьма тяжелая, но прочная. Лучше всего иметь в своем арсенале велосипед с хромомолибденовой рамой.

 

Не нужно пренебрегать вопросами колес, чем больше их диаметр, тем значительно меньше вам придется затрачивать усилий. К слову сказать, самыми оптимальными для велопрогулок, будут узкие колеса с ободом из алюминия. Но, если у вас в планах кататься для похудания по пересеченной местности, то желательно иметь на велосипеде широкие колеса.

 

Большую роль при велопрогулках  играет и седло. Если седло узкое, однозначно, оно для спортивной езды, для прогулок же предназначено более широкое. Перед катанием, отрегулируйте его таким образом, чтобы сидя на седле, вы могли легко поставить на педаль, которая зафиксирована в нижнем положении, свою ступню.

 

 

Велосипедные прогулки – идеальное решение в вопросах похудения. Присоединяйтесь к многомиллионным поклонникам данного вида транспорта по всему миру, и вы достигнете гармонии и с собой, и с уникальной природой, и, конечно же, будете находиться в прекрасной форме.

mamapedia.com.ua

Польза велосипеда для фигуры | Как похудеть

Watch Movie Blood, Sand & Gold (2017) English Subtitles, Streaming Online Full Movie Blood, Sand & Gold (2017) English Subtitles, Free Download HD Quality Movie Blood, Sand & Gold (2017) English Subtitles.

Blood, Sand & Gold (2017) HD

Director : Gaelan Connell.
Writer : Gaelan Connell, Matt Lazarus.
Release : March 10, 2017
Country : United Arab Emirates, United States of America, Hong Kong, Mexico, Morocco, Switzerland.
Production Company : School Pictures, American Film Productions, Golden Hinde Productions.
Language : English.
Runtime : 90 min.
Genre : Action.

Movie ‘Blood, Sand & Gold’ was released in March 10, 2017 in genre Action. Gaelan Connell was directed this movie and starring by Aaron Costa Ganis. This movie tell story about When an archaeologist discovers Sir Francis Drake’s lost treasure in the Sahara Desert, it is promptly stolen and she sets off on a global quest to steal it back.

Do not miss to Watch movie Blood, Sand & Gold (2017) Online for free with your family. only 2 step you can Watch or download this movie with high quality video. Come and join us! because very much movie can you watch free streaming.

Incoming search term :

Blood, Sand & Gold 2017 HD English Full Episodes DownloadBlood, Sand & Gold live streaming film onlineBlood, Sand & Gold 2017 For Free OnlineBlood, Sand & Gold 2017 Full EpisodeBlood, Sand & Gold 2017 English Full Episodes Free DownloadBlood, Sand & Gold 2017 Watch Onlinewatch Blood, Sand & Gold 2017 movie nowBlood, Sand & Gold 2017 movieBlood, Sand & Gold 2017 English Full Episodes Online Free Downloadwatch full film Blood, Sand & Gold 2017Watch Blood, Sand & Gold 2017 Online MegashareBlood, Sand & Gold 2017 Full Episodes Watch Onlinewatch Blood, Sand & Gold film nowstreaming Blood, Sand & Gold 2017 filmBlood, Sand & Gold 2017 For Free onlineBlood, Sand & Gold 2017 English Full Episodes DownloadBlood, Sand & Gold 2017 HD Full Episodes OnlineWatch Blood, Sand & Gold 2017 Online Free putlockerfilm Blood, Sand & Gold 2017watch full Blood, Sand & Gold movie onlineBlood, Sand & Gold movie downloadtrailer movie Blood, Sand & GoldBlood, Sand & Gold 2017 Episodes OnlineBlood, Sand & Gold 2017 Episodes Watch OnlineWatch Blood, Sand & Gold 2017 Online Free megasharefilm Blood, Sand & Gold downloadWatch Blood, Sand & Gold 2017 Online PutlockerWatch Blood, Sand & Gold 2017 Online Free PutlockerBlood, Sand & Gold 2017 English Episodes Free Watch OnlineBlood, Sand & Gold 2017 movie trailerwatch film Blood, Sand & Gold nowBlood, Sand & Gold 2017 Full Episodes OnlineWatch Blood, Sand & Gold 2017 Online Freewatch full Blood, Sand & Gold filmBlood, Sand & Gold 2017 English EpisodesWatch Blood, Sand & Gold 2017 Online Free VioozWatch Blood, Sand & Gold 2017 Online VioozBlood, Sand & Gold 2017 Online Free Megasharestreaming Blood, Sand & Gold 2017Blood, Sand & Gold 2017 English Episodedownload movie Blood, Sand & Gold nowBlood, Sand & Gold 2017 English Full Episodes Watch OnlineBlood, Sand & Gold 2017 film trailer

Автор публикации

не в сети 10 месяцев

admin

0 Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

pro-zdorov.ru


Смотрите также